Рецепт селедка под курткой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты селедка под курткой

Сельдь атлантическая нежирная соленая	140 г
Морковь отварная по 2-40	140 г
Майонез, 33% жирности, без холестерина	90 г
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	100 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "селедка под курткой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.3 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1084 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	6%	1070 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	14%	459 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.2%	5475 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	11.3%	571 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	1.9%	3338 г
Зола	4.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	517.5 мкг	900 мкг	57.5%	37%	174 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	3.075 мг	5 мг	61.5%	39.6%	163 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.4%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	7.1%	900 г
Витамин В4, холин	18.9 мг	500 мг	3.8%	2.4%	2646 г
Витамин В5, пантотеновая	0.151 мг	5 мг	3%	1.9%	3311 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	2.6%	2469 г
Витамин В9, фолаты	4.205 мкг	400 мкг	1.1%	0.7%	9512 г
Витамин В12, кобаламин	1.536 мкг	3 мкг	51.2%	33%	195 г
Витамин C, аскорбиновая	3.46 мг	90 мг	3.8%	2.4%	2601 г
Витамин D, кальциферол	7.678 мкг	10 мкг	76.8%	49.5%	130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.581 мг	15 мг	23.9%	15.4%	419 г
Витамин Н, биотин	0.165 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	2.3%	2857 г
Витамин РР, НЭ	6.0984 мг	20 мг	30.5%	19.6%	328 г
Ниацин	3.347 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	321.92 мг	2500 мг	12.9%	8.3%	777 г
Кальций, Ca	39.23 мг	1000 мг	3.9%	2.5%	2549 г
Кремний, Si	0.914 мг	30 мг	3%	1.9%	3282 г
Магний, Mg	29.03 мг	400 мг	7.3%	4.7%	1378 г
Натрий, Na	1439.98 мг	1300 мг	110.8%	71.3%	90 г
Сера, S	55.39 мг	1000 мг	5.5%	3.5%	1805 г
Фосфор, P	134.7 мг	800 мг	16.8%	10.8%	594 г
Хлор, Cl	1847.35 мг	2300 мг	80.3%	51.7%	125 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.1 мкг	~
Бор, B	36.6 мкг	~
Железо, Fe	0.863 мг	18 мг	4.8%	3.1%	2086 г
Йод, I	10.79 мкг	150 мкг	7.2%	4.6%	1390 г
Кобальт, Co	49.543 мкг	10 мкг	495.4%	319%	20 г
Марганец, Mn	0.2059 мг	2 мг	10.3%	6.6%	971 г
Медь, Cu	123.03 мкг	1000 мкг	12.3%	7.9%	813 г
Молибден, Mo	10.238 мкг	70 мкг	14.6%	9.4%	684 г
Никель, Ni	11.554 мкг	~
Рубидий, Rb	87 мкг	~
Селен, Se	9.697 мкг	55 мкг	17.6%	11.3%	567 г
Фтор, F	102.93 мкг	4000 мкг	2.6%	1.7%	3886 г
Хром, Cr	14.44 мкг	50 мкг	28.9%	18.6%	346 г
Цинк, Zn	0.3857 мг	12 мг	3.2%	2.1%	3111 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.013 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.04 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	57.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	39.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.518 г	~
18:0 Стеариновая	0.208 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.164 г	min 16.8 г	12.9%	8.3%
18:1 Олеиновая (ud)	1.268 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.72 г	от 11.2 до 20.6 г	33.2%	21.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.858 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.35 г	~

Энергетическая ценность селедка под курткой составляет 155,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.3 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЕДКА ПОД КУРТКОЙ

селедка под курткой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 57,5 %, бэта-каротином - 61,5 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином B12 - 51,2 %, витамином D - 76,8 %, витамином E - 23,9 %, витамином PP - 30,5 %, калием - 12,9 %, фосфором - 16,8 %, хлором - 80,3 %, кобальтом - 495,4 %, медью - 12,3 %, молибденом - 14,6 %, селеном - 17,6 %, хромом - 28,9 %

Чем полезен селедка под курткой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить селедка под курткой, калорийность 155,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления селедка под курткой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе