Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лещ (Жарка) | 450 г |
мука ржаная | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Лимон (Припускание) | 5 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
Белки | 20.8 г | 76 г | 27.4% | 21.3% | 365 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.4% | 1217 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3289 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.3 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.3% | 2350 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.136 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.017 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.581 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 6.2% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.4% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 0.03 мг | 500 мг | 1666667 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.156 мкг | 400 мкг | 256410 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.28 мг | 15 мг | 8.5% | 6.6% | 1172 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.9097 мг | 20 мг | 39.5% | 30.7% | 253 г |
Ниацин | 3.252 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.58 мг | 2500 мг | 9% | 7% | 1108 г |
Кальций, Ca | 29 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.3% | 3448 г |
Магний, Mg | 28.56 мг | 400 мг | 7.1% | 5.5% | 1401 г |
Натрий, Na | 608.36 мг | 1300 мг | 46.8% | 36.4% | 214 г |
Сера, S | 220.68 мг | 1000 мг | 22.1% | 17.2% | 453 г |
Фосфор, P | 192.6 мг | 800 мг | 24.1% | 18.7% | 415 г |
Хлор, Cl | 845.54 мг | 2300 мг | 36.8% | 28.6% | 272 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.46 мг | 18 мг | 2.6% | 2% | 3913 г |
Кобальт, Co | 0.212 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.6% | 4717 г |
Марганец, Mn | 0.0201 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 9950 г |
Медь, Cu | 10.43 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.8% | 9588 г |
Молибден, Mo | 1.572 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.7% | 4453 г |
Селен, Se | 0.009 мкг | 55 мкг | 611111 г | ||
Фтор, F | 0.24 мкг | 4000 мкг | 1666667 г | ||
Цинк, Zn | 0.0144 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 25.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.261 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.179 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.793 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.527 г | min 16.8 г | 15% | 11.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.994 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.367 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.14 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.089 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.038 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.089 г | ~ |
Энергетическая ценность подлещик в мультиварке составляет 128,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.7 кКал | -% | |
Белки | 20.8 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|