Рецепт Каша пшенная с тыквой на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная с тыквой на молоке

Крупа пшено шлифованное 90 г
Тыква, сырая 260 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 110 г
Вода 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с тыквой на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.1 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2712 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.8% 3304 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.6% 6222 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 8.5% 1872 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.8% 3333 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 6% 2703 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160.2 мкг 900 мкг 17.8% 28.7% 562 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 1491.657 мкг ~
бета Каротин 1.154 мг 5 мг 23.1% 37.2% 433 г
бета Криптоксантин 796.714 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 557.143 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 8.2% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 6% 2727 г
Витамин В4, холин 3.05 мг 500 мг 0.6% 1% 16393 г
Витамин В5, пантотеновая 0.111 мг 5 мг 2.2% 3.5% 4505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 7.2% 2222 г
Витамин В9, фолаты 11.793 мкг 400 мкг 2.9% 4.7% 3392 г
Витамин C, аскорбиновая 3.44 мг 90 мг 3.8% 6.1% 2616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.432 мг 15 мг 2.9% 4.7% 3472 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.94 мг 20 мг 4.7% 7.6% 2128 г
Ниацин 0.221 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.36 мг 2500 мг 7.1% 11.4% 1418 г
Кальций, Ca 31.67 мг 1000 мг 3.2% 5.2% 3158 г
Магний, Mg 17.67 мг 400 мг 4.4% 7.1% 2264 г
Натрий, Na 9.82 мг 1300 мг 0.8% 1.3% 13238 г
Сера, S 10.24 мг 1000 мг 1% 1.6% 9766 г
Фосфор, P 60.4 мг 800 мг 7.6% 12.2% 1325 г
Хлор, Cl 19.28 мг 2300 мг 0.8% 1.3% 11929 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.7 мкг ~
Железо, Fe 0.66 мг 18 мг 3.7% 6% 2727 г
Йод, I 1.99 мкг 150 мкг 1.3% 2.1% 7538 г
Кобальт, Co 1.209 мкг 10 мкг 12.1% 19.5% 827 г
Марганец, Mn 0.1681 мг 2 мг 8.4% 13.5% 1190 г
Медь, Cu 96.52 мкг 1000 мкг 9.7% 15.6% 1036 г
Молибден, Mo 3.164 мкг 70 мкг 4.5% 7.2% 2212 г
Никель, Ni 1.131 мкг ~
Олово, Sn 3.62 мкг ~
Селен, Se 0.269 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 20446 г
Стронций, Sr 2.67 мкг ~
Титан, Ti 2.57 мкг ~
Фтор, F 41.03 мкг 4000 мкг 1% 1.6% 9749 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 1.9% 8065 г
Цинк, Zn 0.3977 мг 12 мг 3.3% 5.3% 3017 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.306 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.214 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.062 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.127 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.148 г ~
Аспарагиновая кислота 0.121 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.354 г ~
Пролин 0.114 г ~
Серин 0.106 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.1 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.457 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.045 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.073 г min 16.8 г 0.4% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.069 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.241 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.236 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой на молоке составляет 62,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.1 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ НА МОЛОКЕ

Каша пшенная с тыквой на молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 23,1 %, кобальтом - 12,1 %

Чем полезен Каша пшенная с тыквой на молоке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная с тыквой на молоке, калорийность 62,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с тыквой на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги