Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий (Пассерование) | 300 г |
Кабачок (Запекание) | 500 г |
Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4678 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 5.8% | 4750 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.4% | 18667 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 8.3% | 3318 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 30.6% | 909 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 10.6% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.3 мкг | 900 мкг | 12.5% | 34.7% | 801 г |
бета Каротин | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 37.2% | 745 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 10.8% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 9.2% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 2.07 мг | 500 мг | 0.4% | 1.1% | 24155 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 6.9% | 4032 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 41.9% | 662 г |
Витамин В9, фолаты | 17.444 мкг | 400 мкг | 4.4% | 12.2% | 2293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.58 мг | 90 мг | 48.4% | 134.4% | 207 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 8.6% | 3268 г |
Витамин Н, биотин | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.5% | 10870 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.3% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2444 мг | 20 мг | 6.2% | 17.2% | 1607 г |
Ниацин | 0.79 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.71 мг | 2500 мг | 11.1% | 30.8% | 903 г |
Кальций, Ca | 28.27 мг | 1000 мг | 2.8% | 7.8% | 3537 г |
Магний, Mg | 13.53 мг | 400 мг | 3.4% | 9.4% | 2956 г |
Натрий, Na | 3.62 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.8% | 35912 г |
Сера, S | 13.35 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.6% | 7491 г |
Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 10% | 2749 г |
Хлор, Cl | 5.4 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.6% | 42593 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 10.6% | 2605 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.7% | 16667 г |
Кобальт, Co | 1.222 мкг | 10 мкг | 12.2% | 33.9% | 818 г |
Марганец, Mn | 0.0751 мг | 2 мг | 3.8% | 10.6% | 2663 г |
Медь, Cu | 20.48 мкг | 1000 мкг | 2% | 5.6% | 4883 г |
Никель, Ni | 0.476 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.756 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3.9% | 7275 г |
Фтор, F | 4.92 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 81301 г |
Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.7% | 15625 г |
Цинк, Zn | 0.1835 мг | 12 мг | 1.5% | 4.2% | 6540 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.238 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощи тушеные составляет 36 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|