Рецепт зразы картофельные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты зразы картофельные

Картофель отварной по 1-206 (Жарка)	185 г
Яйцо куриное (Запекание)	71 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание)	128 г
Масло подсолнечное	45 г
капуста тушеная	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "зразы картофельные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223 ккал	1684 ккал	13.2%	5.9%	755 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	3.4%	1333 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	9.3%	483 г
Углеводы	23.9 г	219 г	10.9%	4.9%	916 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	4.7%	952 г
Вода	58.2 г	2273 г	2.6%	1.2%	3905 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.8 мкг	900 мкг	13.2%	5.9%	758 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.5 мг	5 мг	10%	4.5%	1000 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	2.4%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	2.8%	1593 г
Витамин В4, холин	54.78 мг	500 мг	11%	4.9%	913 г
Витамин В5, пантотеновая	0.288 мг	5 мг	5.8%	2.6%	1736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	2.3%	1980 г
Витамин В9, фолаты	15.089 мкг	400 мкг	3.8%	1.7%	2651 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	1.2%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	8.9 мг	90 мг	9.9%	4.4%	1011 г
Витамин D, кальциферол	0.33 мкг	10 мкг	3.3%	1.5%	3030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.772 мг	15 мг	31.8%	14.3%	314 г
Витамин Н, биотин	3.599 мкг	50 мкг	7.2%	3.2%	1389 г
Витамин К, филлохинон	22.1 мкг	120 мкг	18.4%	8.3%	543 г
Витамин РР, НЭ	2.0974 мг	20 мг	10.5%	4.7%	954 г
Ниацин	0.871 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.33 мг	2500 мг	11.6%	5.2%	861 г
Кальций, Ca	31.76 мг	1000 мг	3.2%	1.4%	3149 г
Кремний, Si	1.082 мг	30 мг	3.6%	1.6%	2773 г
Магний, Mg	18.76 мг	400 мг	4.7%	2.1%	2132 г
Натрий, Na	55.1 мг	1300 мг	4.2%	1.9%	2359 г
Сера, S	55.88 мг	1000 мг	5.6%	2.5%	1790 г
Фосфор, P	79 мг	800 мг	9.9%	4.4%	1013 г
Хлор, Cl	39.37 мг	2300 мг	1.7%	0.8%	5842 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	175.1 мкг	~
Бор, B	66.7 мкг	~
Ванадий, V	24.36 мкг	~
Железо, Fe	1.13 мг	18 мг	6.3%	2.8%	1593 г
Йод, I	4.26 мкг	150 мкг	2.8%	1.3%	3521 г
Кобальт, Co	2.784 мкг	10 мкг	27.8%	12.5%	359 г
Литий, Li	0.254 мкг	~
Марганец, Mn	0.2111 мг	2 мг	10.6%	4.8%	947 г
Медь, Cu	62.7 мкг	1000 мкг	6.3%	2.8%	1595 г
Молибден, Mo	7.116 мкг	70 мкг	10.2%	4.6%	984 г
Никель, Ni	4.845 мкг	~
Селен, Se	6.471 мкг	55 мкг	11.8%	5.3%	850 г
Фтор, F	21.27 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18806 г
Хром, Cr	2.61 мкг	50 мкг	5.2%	2.3%	1916 г
Цинк, Zn	0.4725 мг	12 мг	3.9%	1.7%	2540 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аргинин*	0.253 г	~
Валин	0.261 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.401 г	~
Лизин	0.222 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.215 г	~
Треонин	0.19 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.25 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.406 г	~
Заменимые аминокислоты	0.27 г	~
Аланин	0.218 г	~
Аспарагиновая кислота	0.331 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	1.187 г	~
Пролин	0.341 г	~
Серин	0.293 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	25.006 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.933 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.525 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.04 г	min 16.8 г	18.1%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.896 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.016 г	от 11.2 до 20.6 г	53.7%	24.1%
18:2 Линолевая (ud)	5.984 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность зразы картофельные составляет 223 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	23.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	58.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗРАЗЫ КАРТОФЕЛЬНЫЕ

зразы картофельные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, холином - 11 %, витамином E - 31,8 %, витамином K - 18,4 %, калием - 11,6 %, кобальтом - 27,8 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен зразы картофельные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить зразы картофельные, калорийность 223 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зразы картофельные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе