Рецепт Салат с тунцом, капустой, кукурузой и оливкамм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом, капустой, кукурузой и оливкамм

Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные 120 г
Кукуруза, консервы 300 г
Тунец Натуральный [Вкусные Консервы] 130 г
Огурец маринованный (Овощи и зелень) 100 г
Лук репчатый 100 г
Капуста савойская (Овощи и зелень) 400 г
Тунец натуральный. Консервы 70 г
Масло подсолнечное 17 г
Горчица столовая 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом, капустой, кукурузой и оливкамм".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.2 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2469 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 9.8% 1490 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 7% 2074 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 4.1% 3590 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.1% 2857 г
Вода 40.3 г 2273 г 1.8% 2.6% 5640 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.7 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.9% 17857 г
бета Криптоксантин 0.863 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 48.882 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 1.3% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.9% 7500 г
Витамин В4, холин 1.47 мг 500 мг 0.3% 0.4% 34014 г
Витамин В5, пантотеновая 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин В9, фолаты 0.719 мкг 400 мкг 0.2% 0.3% 55633 г
Витамин C, аскорбиновая 2.04 мг 90 мг 2.3% 3.4% 4412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.809 мг 15 мг 5.4% 7.9% 1854 г
Витамин Н, биотин 0.072 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 69444 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.0758 мг 20 мг 5.4% 7.9% 1859 г
Ниацин 0.792 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 33.95 мг 2500 мг 1.4% 2.1% 7364 г
Кальций, Ca 23.63 мг 1000 мг 2.4% 3.5% 4232 г
Магний, Mg 7.42 мг 400 мг 1.9% 2.8% 5391 г
Натрий, Na 235.47 мг 1300 мг 18.1% 26.5% 552 г
Сера, S 17.77 мг 1000 мг 1.8% 2.6% 5627 г
Фосфор, P 30.1 мг 800 мг 3.8% 5.6% 2658 г
Хлор, Cl 78.76 мг 2300 мг 3.4% 5% 2920 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.9 мкг ~
Бор, B 16 мкг ~
Железо, Fe 0.577 мг 18 мг 3.2% 4.7% 3120 г
Йод, I 3.04 мкг 150 мкг 2% 2.9% 4934 г
Кобальт, Co 2.636 мкг 10 мкг 26.4% 38.7% 379 г
Марганец, Mn 0.0276 мг 2 мг 1.4% 2.1% 7246 г
Медь, Cu 36.84 мкг 1000 мкг 3.7% 5.4% 2714 г
Молибден, Mo 0.224 мкг 70 мкг 0.3% 0.4% 31250 г
Никель, Ni 0.575 мкг ~
Рубидий, Rb 38 мкг ~
Селен, Se 0.126 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 43651 г
Фтор, F 58.39 мкг 4000 мкг 1.5% 2.2% 6850 г
Хром, Cr 5.19 мкг 50 мкг 10.4% 15.2% 963 г
Цинк, Zn 0.1281 мг 12 мг 1.1% 1.6% 9368 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.27 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.026 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.4 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.716 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.197 г ~
18:0 Стеариновая 0.078 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.079 г min 16.8 г 6.4% 9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.067 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.899 г от 11.2 до 20.6 г 8% 11.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.893 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом, капустой, кукурузой и оливкамм составляет 68,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.2 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 40.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ, КАПУСТОЙ, КУКУРУЗОЙ И ОЛИВКАММ

Салат с тунцом, капустой, кукурузой и оливкамм богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 26,4 %

Чем полезен Салат с тунцом, капустой, кукурузой и оливкамм

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, капустой, кукурузой и оливкамм, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, капустой, кукурузой и оливкамм, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы