Рецепт Гречневые котлеты с вешенками2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневые котлеты с вешенками2

Каша гречневая	401 г
Вешенки жареные для гречневых котлет	222 г
Масло подсолнечное	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневые котлеты с вешенками2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.3 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1218 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.8%	1520 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	7.4%	982 г
Углеводы	17.9 г	219 г	8.2%	5.9%	1223 г
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	16.6%	435 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	2.2%	3377 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	137.8 мкг	900 мкг	15.3%	11.1%	653 г
бета Каротин	0.836 мг	5 мг	16.7%	12.1%	598 г
Витамин В1, тиамин	0.151 мг	1.5 мг	10.1%	7.3%	993 г
Витамин В2, рибофлавин	0.236 мг	1.8 мг	13.1%	9.5%	763 г
Витамин В4, холин	26.91 мг	500 мг	5.4%	3.9%	1858 г
Витамин В5, пантотеновая	0.757 мг	5 мг	15.1%	10.9%	661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	6.9%	1042 г
Витамин В9, фолаты	30.858 мкг	400 мкг	7.7%	5.6%	1296 г
Витамин C, аскорбиновая	1.69 мг	90 мг	1.9%	1.4%	5325 г
Витамин D, кальциферол	0.384 мкг	10 мкг	3.8%	2.7%	2604 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.384 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.324 мг	15 мг	15.5%	11.2%	645 г
Витамин Н, биотин	0.235 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	21277 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	4.5396 мг	20 мг	22.7%	16.4%	441 г
Ниацин	0.963 мг	~
Бетаин	6.636 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	362.72 мг	2500 мг	14.5%	10.5%	689 г
Кальций, Ca	17.64 мг	1000 мг	1.8%	1.3%	5669 г
Кремний, Si	18.197 мг	30 мг	60.7%	43.9%	165 г
Магний, Mg	60.63 мг	400 мг	15.2%	11%	660 г
Натрий, Na	15.7 мг	1300 мг	1.2%	0.9%	8280 г
Сера, S	33.6 мг	1000 мг	3.4%	2.5%	2976 г
Фосфор, P	147.3 мг	800 мг	18.4%	13.3%	543 г
Хлор, Cl	13 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	17692 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.6 мкг	~
Бор, B	121.2 мкг	~
Железо, Fe	2.428 мг	18 мг	13.5%	9.8%	741 г
Йод, I	1.46 мкг	150 мкг	1%	0.7%	10274 г
Кобальт, Co	1.838 мкг	10 мкг	18.4%	13.3%	544 г
Литий, Li	0.436 мкг	~
Марганец, Mn	0.4793 мг	2 мг	24%	17.4%	417 г
Медь, Cu	307.58 мкг	1000 мкг	30.8%	22.3%	325 г
Молибден, Mo	7.728 мкг	70 мкг	11%	8%	906 г
Никель, Ni	2.907 мкг	~
Рубидий, Rb	101.3 мкг	~
Селен, Se	3.421 мкг	55 мкг	6.2%	4.5%	1608 г
Титан, Ti	7.42 мкг	~
Фтор, F	25.38 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15760 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	2%	3759 г
Цинк, Zn	1.0857 мг	12 мг	9%	6.5%	1105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.559 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.389 г	~
Валин	0.249 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.275 г	~
Лизин	0.204 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.151 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.247 г	~
Заменимые аминокислоты	0.184 г	~
Аланин	0.277 г	~
Аспарагиновая кислота	0.434 г	~
Глицин	0.242 г	~
Глутаминовая кислота	0.918 г	~
Пролин	0.144 г	~
Серин	0.215 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.548 мг	~
бета Ситостерол	20.575 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.443 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.383 г	min 16.8 г	8.2%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.364 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.119 г	от 11.2 до 20.6 г	27.8%	20.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.097 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Гречневые котлеты с вешенками2 составляет 138,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.3 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	17.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВЫЕ КОТЛЕТЫ С ВЕШЕНКАМИ2

Гречневые котлеты с вешенками2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 16,7 %, витамином B2 - 13,1 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином E - 15,5 %, витамином PP - 22,7 %, калием - 14,5 %, кремнием - 60,7 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 18,4 %, железом - 13,5 %, кобальтом - 18,4 %, марганцем - 24 %, медью - 30,8 %, молибденом - 11 %

Чем полезен Гречневые котлеты с вешенками2

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневые котлеты с вешенками2, калорийность 138,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневые котлеты с вешенками2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Лучшие рационы

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе