Рецепт Тест. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тест

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	300 г
Капуста белокочанная	110 г
Морковь	65 г
Лук репчатый	80 г
Петрушка	10 г
Помидор (томат), грунтовый	40 г
Огурец, грунтовый	30 г
Яблоко	50 г
Грейпфрут	0 г
Апельсин	0 г
Сахар песок	12 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	160 г
Кефир, нежирный	300 г
Творог нежирный 0,6%	130 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	130 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	90 г
Масло подсолнечное	30 г
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	10 г
Льняное масло	10 г
Вода	2000 г
Морская капуста	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тест".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.2 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3165 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	8.1%	2303 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	6.8%	2800 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	4.5%	4132 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	10.3%	1818 г
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	7.3%	2589 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.2 мкг	900 мкг	5.6%	10.5%	1793 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.25 мг	5 мг	5%	9.4%	2000 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	4.3%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	5.8%	3214 г
Витамин В4, холин	16.64 мг	500 мг	3.3%	6.2%	3005 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	5.5%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	4.5%	4167 г
Витамин В9, фолаты	6.978 мкг	400 мкг	1.7%	3.2%	5732 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	6.8%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	3.22 мг	90 мг	3.6%	6.8%	2795 г
Витамин D, кальциферол	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	1.1%	17241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.663 мг	15 мг	4.4%	8.3%	2262 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.08 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.394 мкг	50 мкг	2.8%	5.3%	3587 г
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	11.8%	1600 г
Витамин РР, НЭ	1.0349 мг	20 мг	5.2%	9.8%	1933 г
Ниацин	0.474 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	94.7 мг	2500 мг	3.8%	7.1%	2640 г
Кальций, Ca	31.01 мг	1000 мг	3.1%	5.8%	3225 г
Кремний, Si	1.718 мг	30 мг	5.7%	10.7%	1746 г
Магний, Mg	16.57 мг	400 мг	4.1%	7.7%	2414 г
Натрий, Na	68.96 мг	1300 мг	5.3%	10%	1885 г
Сера, S	25.06 мг	1000 мг	2.5%	4.7%	3990 г
Фосфор, P	50.2 мг	800 мг	6.3%	11.8%	1594 г
Хлор, Cl	110.72 мг	2300 мг	4.8%	9%	2077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.2 мкг	~
Бор, B	22.1 мкг	~
Ванадий, V	3.41 мкг	~
Железо, Fe	0.785 мг	18 мг	4.4%	8.3%	2293 г
Йод, I	5.44 мкг	150 мкг	3.6%	6.8%	2757 г
Кобальт, Co	1.344 мкг	10 мкг	13.4%	25.2%	744 г
Литий, Li	0.109 мкг	~
Марганец, Mn	0.174 мг	2 мг	8.7%	16.4%	1149 г
Медь, Cu	45.33 мкг	1000 мкг	4.5%	8.5%	2206 г
Молибден, Mo	3.152 мкг	70 мкг	4.5%	8.5%	2221 г
Никель, Ni	1.052 мкг	~
Олово, Sn	0.47 мкг	~
Рубидий, Rb	13.2 мкг	~
Селен, Se	2.696 мкг	55 мкг	4.9%	9.2%	2040 г
Стронций, Sr	0.62 мкг	~
Титан, Ti	0.46 мкг	~
Фтор, F	71.37 мкг	4000 мкг	1.8%	3.4%	5605 г
Хром, Cr	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	8.1%	2304 г
Цинк, Zn	0.318 мг	12 мг	2.7%	5.1%	3774 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.485 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.307 г	~
Аргинин*	0.154 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.198 г	~
Лизин	0.206 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.09 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.205 г	~
Заменимые аминокислоты	0.44 г	~
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.182 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.348 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	41.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.14 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.274 мг	~
Стигмастерол	0.084 мг	~
бета Ситостерол	3.012 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.155 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.584 г	min 16.8 г	3.5%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.553 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.21 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.829 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	13.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.673 г	~
18:2 прочие изомеры	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.12 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.153 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.149 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тест составляет 53,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.2 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	87.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕСТ

Тест богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13,4 %

Чем полезен Тест

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тест, калорийность 53,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тест, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Десерт из овсянки и бананов

Оладьи из свиной печени

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе