Рецепт Бутерброды с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды с сыром

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20 г
Сыр российский	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	323.3 ккал	1684 ккал	19.2%	5.9%	521 г
Белки	18.1 г	76 г	23.8%	7.4%	420 г
Жиры	20.2 г	56 г	36.1%	11.2%	277 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	2.2%	1422 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	3.9%	800 г
Вода	38.4 г	2273 г	1.7%	0.5%	5919 г
Органические кислоты	1.4 г	~
Зола	3.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	195 мкг	900 мкг	21.7%	6.7%	462 г
Ретинол	0.176 мг	~
бета Каротин	0.116 мг	5 мг	2.3%	0.7%	4310 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	1.6%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.217 мг	1.8 мг	12.1%	3.7%	829 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	1.1%	2985 г
Витамин В9, фолаты	15.667 мкг	400 мкг	3.9%	1.2%	2553 г
Витамин В12, кобаламин	1 мкг	3 мкг	33.3%	10.3%	300 г
Витамин C, аскорбиновая	0.47 мг	90 мг	0.5%	0.2%	19149 г
Витамин D, кальциферол	0.64 мкг	10 мкг	6.4%	2%	1563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.9 мг	15 мг	6%	1.9%	1667 г
Витамин РР, НЭ	5.6333 мг	20 мг	28.2%	8.7%	355 г
Ниацин	1.233 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.67 мг	2500 мг	5.3%	1.6%	1870 г
Кальций, Ca	598 мг	1000 мг	59.8%	18.5%	167 г
Магний, Mg	44.33 мг	400 мг	11.1%	3.4%	902 г
Натрий, Na	654.33 мг	1300 мг	50.3%	15.6%	199 г
Сера, S	154.67 мг	1000 мг	15.5%	4.8%	647 г
Фосфор, P	390.7 мг	800 мг	48.8%	15.1%	205 г
Микроэлементы
Бор, B	16 мкг	~
Железо, Fe	1.6 мг	18 мг	8.9%	2.8%	1125 г
Медь, Cu	33.33 мкг	1000 мкг	3.3%	1%	3000 г
Цинк, Zn	2.3333 мг	12 мг	19.4%	6%	514 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.233 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	5.707 г	~
Аргинин*	0.473 г	~
Валин	1.127 г	~
Гистидин*	0.993 г	~
Изолейцин	0.647 г	~
Лейцин	1.287 г	~
Лизин	1.02 г	~
Метионин	0.36 г	~
Метионин + Цистеин	0.5 г	~
Треонин	0.613 г	~
Триптофан	0.44 г	~
Фенилаланин	0.813 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.713 г	~
Заменимые аминокислоты	9.487 г	~
Аланин	0.4 г	~
Аспарагиновая кислота	0.9 г	~
Глицин	0.253 г	~
Глутаминовая кислота	3.067 г	~
Пролин	1.547 г	~
Серин	0.8 г	~
Тирозин	0.9 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	11 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.067 г	~
8:0 Каприловая	0.26 г	~
10:0 Каприновая	0.84 г	~
12:0 Лауриновая	0.773 г	~
14:0 Миристиновая	1.613 г	~
15:0 Пентадекановая	0.193 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.127 г	~
17:0 Маргариновая	0.127 г	~
18:0 Стеариновая	2.253 г	~
20:0 Арахиновая	0.127 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.093 г	min 16.8 г	30.3%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.26 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.32 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.513 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.453 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.453 г	~

Энергетическая ценность Бутерброды с сыром составляет 323,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	323.3 кКал	-%
	Белки	18.1 г	-%
	Жиры	20.2 г	-%
	Углеводы	15.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	38.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ С СЫРОМ

Бутерброды с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, витамином B2 - 12,1 %, витамином B12 - 33,3 %, витамином PP - 28,2 %, кальцием - 59,8 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 48,8 %, цинком - 19,4 %

Чем полезен Бутерброды с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброды с сыром, калорийность 323,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе