Рецепт Салат лисичка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат лисичка

Сайра бланшированная в масле, консервы	250 г
Морковь (Варка со сливом)	202 г
Майонез «Провансаль»	50 г
Сыр российский	50 г
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат лисичка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205 ккал	1684 ккал	12.2%	6%	821 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	6.6%	738 г
Жиры	15.7 г	56 г	28%	13.7%	357 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.2%	4132 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.7%	2857 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	1.4%	3428 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	559.4 мкг	900 мкг	62.2%	30.3%	161 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	3.011 мг	5 мг	60.2%	29.4%	166 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.2%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	4.9%	994 г
Витамин В4, холин	43.03 мг	500 мг	8.6%	4.2%	1162 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	3.2%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	5.2%	943 г
Витамин В9, фолаты	9.275 мкг	400 мкг	2.3%	1.1%	4313 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	2.9%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	1.58 мг	90 мг	1.8%	0.9%	5696 г
Витамин D, кальциферол	0.409 мкг	10 мкг	4.1%	2%	2445 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.185 мг	15 мг	14.6%	7.1%	686 г
Витамин Н, биотин	3.337 мкг	50 мкг	6.7%	3.3%	1498 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1.4%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.9687 мг	20 мг	9.8%	4.8%	1016 г
Ниацин	0.246 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	72.02 мг	2500 мг	2.9%	1.4%	3471 г
Кальций, Ca	75.48 мг	1000 мг	7.5%	3.7%	1325 г
Магний, Mg	14.74 мг	400 мг	3.7%	1.8%	2714 г
Натрий, Na	336.28 мг	1300 мг	25.9%	12.6%	387 г
Сера, S	102.19 мг	1000 мг	10.2%	5%	979 г
Фосфор, P	84 мг	800 мг	10.5%	5.1%	952 г
Хлор, Cl	295.66 мг	2300 мг	12.9%	6.3%	778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.7 мкг	~
Железо, Fe	0.893 мг	18 мг	5%	2.4%	2016 г
Йод, I	3.15 мкг	150 мкг	2.1%	1%	4762 г
Кобальт, Co	8.068 мкг	10 мкг	80.7%	39.4%	124 г
Литий, Li	1.574 мкг	~
Марганец, Mn	0.0821 мг	2 мг	4.1%	2%	2436 г
Медь, Cu	25.27 мкг	1000 мкг	2.5%	1.2%	3957 г
Молибден, Mo	2.243 мкг	70 мкг	3.2%	1.6%	3121 г
Никель, Ni	1.948 мкг	~
Селен, Se	5.99 мкг	55 мкг	10.9%	5.3%	918 г
Фтор, F	148.27 мкг	4000 мкг	3.7%	1.8%	2698 г
Хром, Cr	18.49 мкг	50 мкг	37%	18%	270 г
Цинк, Zn	0.6929 мг	12 мг	5.8%	2.8%	1732 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.638 г	~
Аргинин*	0.086 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.166 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.18 г	~
Заменимые аминокислоты	1.08 г	~
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.156 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.428 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.442 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.082 г	~
12:0 Лауриновая	0.075 г	~
14:0 Миристиновая	0.158 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.702 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.401 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.567 г	min 16.8 г	9.3%	4.5%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.502 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.604 г	от 11.2 до 20.6 г	23.3%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.6 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат лисичка составляет 205 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	15.7 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛИСИЧКА

Салат лисичка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 62,2 %, бэта-каротином - 60,2 %, витамином E - 14,6 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 80,7 %, хромом - 37 %

Чем полезен Салат лисичка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат лисичка, калорийность 205 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат лисичка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе