Рецепт Суп- китайский (простой). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп- китайский (простой)

Яйцо куриное (Варка всмятку)	90 г
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная с добавлением соли	50 г
Петрушка, сырая	5 г
Базилик, сушеный	5 г
Перец черный молотый	2 г
Бульон рыбный	100 г
Соевый соус	10 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп- китайский (простой)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.5 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2145 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	11.8%	1070 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	8%	1600 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.8%	4469 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.7%	2222 г
Вода	90.3 г	2273 г	4%	5.1%	2517 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.1 мкг	900 мкг	8%	10.2%	1248 г
Ретинол	0.063 мг	~
альфа Каротин	1.565 мкг	~
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	2.3%	5495 г
бета Криптоксантин	0.598 мкг	~
Ликопин	5.476 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	99.349 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	5.2%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	10.4%	1216 г
Витамин В4, холин	67.14 мг	500 мг	13.4%	17.1%	745 г
Витамин В5, пантотеновая	0.378 мг	5 мг	7.6%	9.7%	1323 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	4.2%	3077 г
Витамин В9, фолаты	27.396 мкг	400 мкг	6.8%	8.7%	1460 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	6%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	2.02 мг	90 мг	2.2%	2.8%	4455 г
Витамин D, кальциферол	0.548 мкг	10 мкг	5.5%	7%	1825 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.336 мг	15 мг	2.2%	2.8%	4464 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.126 мг	~
Витамин Н, биотин	5.038 мкг	50 мкг	10.1%	12.9%	992 г
Витамин К, филлохинон	47.4 мкг	120 мкг	39.5%	50.3%	253 г
Витамин РР, НЭ	1.7264 мг	20 мг	8.6%	11%	1158 г
Ниацин	0.05 мг	~
Бетаин	2.932 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	92.57 мг	2500 мг	3.7%	4.7%	2701 г
Кальций, Ca	52.2 мг	1000 мг	5.2%	6.6%	1916 г
Магний, Mg	17.88 мг	400 мг	4.5%	5.7%	2237 г
Натрий, Na	215.58 мг	1300 мг	16.6%	21.1%	603 г
Сера, S	44.29 мг	1000 мг	4.4%	5.6%	2258 г
Фосфор, P	64.3 мг	800 мг	8%	10.2%	1244 г
Хлор, Cl	54.74 мг	2300 мг	2.4%	3.1%	4202 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.9 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	2.32 мг	18 мг	12.9%	16.4%	776 г
Йод, I	4.99 мкг	150 мкг	3.3%	4.2%	3006 г
Кобальт, Co	2.504 мкг	10 мкг	25%	31.8%	399 г
Марганец, Mn	0.2209 мг	2 мг	11%	14%	905 г
Медь, Cu	72.02 мкг	1000 мкг	7.2%	9.2%	1389 г
Молибден, Mo	1.856 мкг	70 мкг	2.7%	3.4%	3772 г
Никель, Ni	0.554 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	11.273 мкг	55 мкг	20.5%	26.1%	488 г
Фтор, F	81.82 мкг	4000 мкг	2%	2.5%	4889 г
Хром, Cr	6.15 мкг	50 мкг	12.3%	15.7%	813 г
Цинк, Zn	0.5551 мг	12 мг	4.6%	5.9%	2162 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.242 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.192 г	~
Лейцин	0.348 г	~
Лизин	0.262 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.215 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.282 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0.386 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.684 г	~
Пролин	0.209 г	~
Серин	0.277 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	146.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.047 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.579 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.245 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.346 г	min 16.8 г	8%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.118 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.405 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.356 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Суп- китайский (простой) составляет 78,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.5 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	90.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП- КИТАЙСКИЙ (ПРОСТОЙ)

Суп- китайский (простой) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,4 %, витамином K - 39,5 %, железом - 12,9 %, кобальтом - 25 %, марганцем - 11 %, селеном - 20,5 %, хромом - 12,3 %

Чем полезен Суп- китайский (простой)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп- китайский (простой), калорийность 78,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп- китайский (простой), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Оладьи из свиной печени

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе