Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2000 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 0 г |
Свекла (Варка без слива) | 165 г |
Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 147 г |
Лук порей (Варка без слива) | 94 г |
Картофель (Варка без слива) | 416 г |
Сельдерей (Варка без слива) | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Чеснок (Варка без слива) | 0 г |
Аджика | 80 г |
Перец чили, пасилья, сушеный | 1 г |
Говядина 1 кат. (Варка) | 676 г |
Спаржевая фасоль вигна | 128 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Горошек зелёный, замороженный | 0 г |
Перец чили, пасилья, сушеный | 1 г |
Томатная паста. Консервы | 74 г |
Морковь сушеная (дегидрированная) | 13 г |
Мангольд | 202 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3171 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 9.6% | 1949 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.5% | 2240 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.2% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.6% | 2857 г |
Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2574 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.5 мкг | 900 мкг | 8.5% | 16% | 1176 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 54.641 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 17.9% | 1048 г |
бета Криптоксантин | 0.007 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.121 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 628.495 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.9% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 14.07 мг | 500 мг | 2.8% | 5.3% | 3554 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 5.1% | 3704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 10.7% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 6.074 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.8% | 6585 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 27.9% | 676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.95 мг | 90 мг | 8.8% | 16.6% | 1132 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 4% | 4823 г |
Витамин Н, биотин | 0.686 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.6% | 7289 г |
Витамин К, филлохинон | 50 мкг | 120 мкг | 41.7% | 78.5% | 240 г |
Витамин РР, НЭ | 1.304 мг | 20 мг | 6.5% | 12.2% | 1534 г |
Ниацин | 1.113 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.94 мг | 2500 мг | 7.3% | 13.7% | 1374 г |
Кальций, Ca | 18.29 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.4% | 5467 г |
Кремний, Si | 6.259 мг | 30 мг | 20.9% | 39.4% | 479 г |
Магний, Mg | 15.97 мг | 400 мг | 4% | 7.5% | 2505 г |
Натрий, Na | 241.93 мг | 1300 мг | 18.6% | 35% | 537 г |
Сера, S | 49.88 мг | 1000 мг | 5% | 9.4% | 2005 г |
Фосфор, P | 43.4 мг | 800 мг | 5.4% | 10.2% | 1843 г |
Хлор, Cl | 360.22 мг | 2300 мг | 15.7% | 29.6% | 638 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.863 мг | 18 мг | 4.8% | 9% | 2086 г |
Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.1% | 8929 г |
Кобальт, Co | 2.593 мкг | 10 мкг | 25.9% | 48.8% | 386 г |
Литий, Li | 7.076 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0902 мг | 2 мг | 4.5% | 8.5% | 2217 г |
Медь, Cu | 86.21 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 16.2% | 1160 г |
Молибден, Mo | 4.147 мкг | 70 мкг | 5.9% | 11.1% | 1688 г |
Никель, Ni | 1.716 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.319 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 17241 г |
Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.17 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3% | 6138 г |
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 8.3% | 2252 г |
Цинк, Zn | 0.6786 мг | 12 мг | 5.7% | 10.7% | 1768 г |
Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.734 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
Валин | 0.226 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лейцин | 0.316 г | ~ | |||
Лизин | 0.336 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Треонин | 0.176 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
Аланин | 0.222 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.385 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.192 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.633 г | ~ | |||
Пролин | 0.146 г | ~ | |||
Серин | 0.167 г | ~ | |||
Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.4 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.373 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.105 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.808 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.388 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | min 16.8 г | 6.4% | 12.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.211 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ с говядиной составляет 53,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.1 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 88.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|