Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 300 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 800 г |
Вода | 200 г |
Сахар песок | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.5% | 1617 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.6% | 2435 г |
Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 7.4% | 1190 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 11.5% | 769 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3215 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.4% | 6429 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 7.3% | 1210 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.8% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 14.52 мг | 500 мг | 2.9% | 2.6% | 3444 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 4.1% | 2137 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.5% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 10.462 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.3% | 3823 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 7.2% | 1220 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 11250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8108 г |
Витамин Н, биотин | 1.969 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.4% | 2539 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1538 мг | 20 мг | 10.8% | 9.5% | 929 г |
Ниацин | 1.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.64 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.3% | 1407 г |
Кальций, Ca | 80.64 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.1% | 1240 г |
Кремний, Si | 18.692 мг | 30 мг | 62.3% | 54.9% | 160 г |
Магний, Mg | 55.01 мг | 400 мг | 13.8% | 12.2% | 727 г |
Натрий, Na | 180.51 мг | 1300 мг | 13.9% | 12.2% | 720 г |
Сера, S | 39 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.4% | 2564 г |
Фосфор, P | 124.4 мг | 800 мг | 15.6% | 13.7% | 643 г |
Хлор, Cl | 305.1 мг | 2300 мг | 13.3% | 11.7% | 754 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.626 мг | 18 мг | 9% | 7.9% | 1107 г |
Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.7% | 2381 г |
Кобальт, Co | 1.265 мкг | 10 мкг | 12.7% | 11.2% | 791 г |
Марганец, Mn | 0.3649 мг | 2 мг | 18.2% | 16% | 548 г |
Медь, Cu | 156.21 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 13.7% | 640 г |
Молибден, Mo | 11.438 мкг | 70 мкг | 16.3% | 14.4% | 612 г |
Никель, Ni | 2.331 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.146 мкг | 55 мкг | 5.7% | 5% | 1748 г |
Стронций, Sr | 10.46 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12121 г |
Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.8% | 2326 г |
Цинк, Zn | 0.7215 мг | 12 мг | 6% | 5.3% | 1663 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.785 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.258 г | ~ | |||
Валин | 0.136 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лизин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
Глицин | 0.166 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.522 г | ~ | |||
Пролин | 0.115 г | ~ | |||
Серин | 0.141 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.92 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.538 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневая каша на молоке составляет 113,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.5 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 18.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|