Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 190 г |
Огурец парниковый | 110 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Чеснок | 7 г |
Сметана 20% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.3 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6168 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.4% | 8444 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 7.3% | 5091 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 6.6% | 5615 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 11% | 3333 г |
Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 14.7% | 2473 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.8 мкг | 900 мкг | 10.5% | 38.5% | 949 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 38.1% | 958 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 11% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 8.1% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 5.41 мг | 500 мг | 1.1% | 4% | 9242 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 10.3% | 3546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 16.8% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 3.845 мкг | 400 мкг | 1% | 3.7% | 10403 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.024 мкг | 3 мкг | 0.8% | 2.9% | 12500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 45.12 мг | 90 мг | 50.1% | 183.5% | 199 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 3.7% | 10417 г |
Витамин Н, биотин | 0.471 мкг | 50 мкг | 0.9% | 3.3% | 10616 г |
Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 28.9% | 1263 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5488 мг | 20 мг | 2.7% | 9.9% | 3644 г |
Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.28 мг | 2500 мг | 8.4% | 30.8% | 1189 г |
Кальций, Ca | 20.72 мг | 1000 мг | 2.1% | 7.7% | 4826 г |
Кремний, Si | 21.284 мг | 30 мг | 70.9% | 259.7% | 141 г |
Магний, Mg | 6.12 мг | 400 мг | 1.5% | 5.5% | 6536 г |
Натрий, Na | 317.55 мг | 1300 мг | 24.4% | 89.4% | 409 г |
Сера, S | 13.09 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.8% | 7639 г |
Фосфор, P | 33.9 мг | 800 мг | 4.2% | 15.4% | 2360 г |
Хлор, Cl | 513.82 мг | 2300 мг | 22.3% | 81.7% | 448 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 201.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.535 мг | 18 мг | 3% | 11% | 3364 г |
Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 5.1% | 7282 г |
Кобальт, Co | 3.984 мкг | 10 мкг | 39.8% | 145.8% | 251 г |
Литий, Li | 26.003 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 24.2% | 1527 г |
Медь, Cu | 85.67 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 31.5% | 1167 г |
Молибден, Mo | 6.047 мкг | 70 мкг | 8.6% | 31.5% | 1158 г |
Никель, Ni | 7.474 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.583 мкг | 55 мкг | 1.1% | 4% | 9434 г |
Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 32362 г |
Хром, Cr | 4.62 мкг | 50 мкг | 9.2% | 33.7% | 1082 г |
Цинк, Zn | 0.2531 мг | 12 мг | 2.1% | 7.7% | 4741 г |
Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.521 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | min 16.8 г | 1.9% | 7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.5% |
Энергетическая ценность Салат помидоры, огурцы составляет 27,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.3 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 91.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|