Рецепт Лепёшка с укропом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепёшка с укропом

Тесто для пельменей/вареников 300 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 75 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 50 г
Сыр латвийский 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепёшка с укропом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 255.7 ккал 1684 ккал 15.2% 5.9% 659 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 4.2% 938 г
Жиры 11.5 г 56 г 20.5% 8% 487 г
Углеводы 29.8 г 219 г 13.6% 5.3% 735 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 3.7% 1053 г
Вода 47 г 2273 г 2.1% 0.8% 4836 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 206.5 мкг 900 мкг 22.9% 9% 436 г
бета Каротин 0.763 мг 5 мг 15.3% 6% 655 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 2.2% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 2.5% 1593 г
Витамин В4, холин 34.32 мг 500 мг 6.9% 2.7% 1457 г
Витамин В5, пантотеновая 0.267 мг 5 мг 5.3% 2.1% 1873 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 2.4% 1639 г
Витамин В9, фолаты 17.95 мкг 400 мкг 4.5% 1.8% 2228 г
Витамин В12, кобаламин 0.207 мкг 3 мкг 6.9% 2.7% 1449 г
Витамин C, аскорбиновая 12.03 мг 90 мг 13.4% 5.2% 748 г
Витамин D, кальциферол 0.322 мкг 10 мкг 3.2% 1.3% 3106 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.047 мг 15 мг 7% 2.7% 1433 г
Витамин Н, биотин 1.998 мкг 50 мкг 4% 1.6% 2503 г
Витамин РР, НЭ 2.3487 мг 20 мг 11.7% 4.6% 852 г
Макроэлементы
Калий, K 135.15 мг 2500 мг 5.4% 2.1% 1850 г
Кальций, Ca 151.84 мг 1000 мг 15.2% 5.9% 659 г
Кремний, Si 1.612 мг 30 мг 5.4% 2.1% 1861 г
Магний, Mg 24.79 мг 400 мг 6.2% 2.4% 1614 г
Натрий, Na 293.53 мг 1300 мг 22.6% 8.8% 443 г
Сера, S 64.13 мг 1000 мг 6.4% 2.5% 1559 г
Фосфор, P 137.9 мг 800 мг 17.2% 6.7% 580 г
Хлор, Cl 292.4 мг 2300 мг 12.7% 5% 787 г
Микроэлементы
Бор, B 14.9 мкг ~
Ванадий, V 36.28 мкг ~
Железо, Fe 0.955 мг 18 мг 5.3% 2.1% 1885 г
Йод, I 2.31 мкг 150 мкг 1.5% 0.6% 6494 г
Кобальт, Co 1.232 мкг 10 мкг 12.3% 4.8% 812 г
Марганец, Mn 0.4432 мг 2 мг 22.2% 8.7% 451 г
Медь, Cu 77.06 мкг 1000 мкг 7.7% 3% 1298 г
Молибден, Mo 6.249 мкг 70 мкг 8.9% 3.5% 1120 г
Селен, Se 4.018 мкг 55 мкг 7.3% 2.9% 1369 г
Фтор, F 22.08 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 18116 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 1% 4032 г
Цинк, Zn 0.9457 мг 12 мг 7.9% 3.1% 1269 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 52 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Лепёшка с укропом составляет 255,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 255.7 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 11.5 г -%
Углеводы 29.8 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 47 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЁШКА С УКРОПОМ

Лепёшка с укропом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,9 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином C - 13,4 %, витамином PP - 11,7 %, кальцием - 15,2 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 12,3 %, марганцем - 22,2 %

Чем полезен Лепёшка с укропом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепёшка с укропом, калорийность 255,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепёшка с укропом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы