Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, грунтовый | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Лук репчатый | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21.8 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7725 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6% | 7600 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 7.8% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 32.1% | 1429 г |
Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 18.8% | 2468 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.9 мкг | 900 мкг | 6.9% | 31.7% | 1454 г |
бета Каротин | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 33.9% | 1344 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 13.8% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 9.6% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 5.5 мг | 500 мг | 1.1% | 5% | 9091 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 22% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 17.4% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 7.662 мкг | 400 мкг | 1.9% | 8.7% | 5221 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.45 мг | 90 мг | 18.3% | 83.9% | 547 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 11.5% | 4032 г |
Витамин Н, биотин | 1.026 мкг | 50 мкг | 2.1% | 9.6% | 4873 г |
Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 40.4% | 1143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4978 мг | 20 мг | 2.5% | 11.5% | 4018 г |
Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.35 мг | 2500 мг | 8.4% | 38.5% | 1194 г |
Кальций, Ca | 21.64 мг | 1000 мг | 2.2% | 10.1% | 4621 г |
Магний, Mg | 16.63 мг | 400 мг | 4.2% | 19.3% | 2405 г |
Натрий, Na | 172.86 мг | 1300 мг | 13.3% | 61% | 752 г |
Сера, S | 14.42 мг | 1000 мг | 1.4% | 6.4% | 6935 г |
Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 21.6% | 2145 г |
Хлор, Cl | 297.14 мг | 2300 мг | 12.9% | 59.2% | 774 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 235.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.766 мг | 18 мг | 4.3% | 19.7% | 2350 г |
Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 7.8% | 5882 г |
Кобальт, Co | 3.745 мкг | 10 мкг | 37.5% | 172% | 267 г |
Марганец, Mn | 0.1695 мг | 2 мг | 8.5% | 39% | 1180 г |
Медь, Cu | 103.77 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 47.7% | 964 г |
Молибден, Mo | 3.939 мкг | 70 мкг | 5.6% | 25.7% | 1777 г |
Никель, Ni | 6.017 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 128.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.303 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.8% | 18152 г |
Фтор, F | 20.04 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.3% | 19960 г |
Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 45.9% | 996 г |
Цинк, Zn | 0.2948 мг | 12 мг | 2.5% | 11.5% | 4071 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.6 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат простой составляет 21,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21.8 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 92.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|