Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Блины | 100 г |
Ветчина в форме | 40 г |
Сыр российский | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.3 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 719 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 7.8% | 551 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 11.2% | 381 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 2.2% | 1955 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.1% | 2000 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3988 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95 мкг | 900 мкг | 10.6% | 4.5% | 947 г |
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.3% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 3.9% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 38.77 мг | 500 мг | 7.8% | 3.3% | 1290 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 2.8% | 1548 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 1.7% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 10.787 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.2% | 3708 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.526 мкг | 3 мкг | 17.5% | 7.5% | 570 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.422 мкг | 10 мкг | 4.2% | 1.8% | 2370 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.874 мг | 15 мг | 5.8% | 2.5% | 1716 г |
Витамин Н, биотин | 3.363 мкг | 50 мкг | 6.7% | 2.9% | 1487 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2357 мг | 20 мг | 16.2% | 6.9% | 618 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.86 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.3% | 1296 г |
Кальций, Ca | 251.34 мг | 1000 мг | 25.1% | 10.7% | 398 г |
Кремний, Si | 0.567 мг | 30 мг | 1.9% | 0.8% | 5291 г |
Магний, Mg | 24.12 мг | 400 мг | 6% | 2.6% | 1658 г |
Натрий, Na | 434.89 мг | 1300 мг | 33.5% | 14.3% | 299 г |
Сера, S | 139.01 мг | 1000 мг | 13.9% | 5.9% | 719 г |
Фосфор, P | 233.3 мг | 800 мг | 29.2% | 12.5% | 343 г |
Хлор, Cl | 62.9 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.2% | 3657 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.216 мг | 18 мг | 6.8% | 2.9% | 1480 г |
Йод, I | 7.3 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.1% | 2055 г |
Кобальт, Co | 1.418 мкг | 10 мкг | 14.2% | 6.1% | 705 г |
Марганец, Mn | 0.1081 мг | 2 мг | 5.4% | 2.3% | 1850 г |
Медь, Cu | 41.9 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 1.8% | 2387 г |
Молибден, Mo | 4.41 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.7% | 1587 г |
Селен, Se | 4.399 мкг | 55 мкг | 8% | 3.4% | 1250 г |
Фтор, F | 16.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24525 г |
Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 1.3% | 3311 г |
Цинк, Zn | 1.2527 мг | 12 мг | 10.4% | 4.4% | 958 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Блины с ветчиной и сыром составляет 234,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234.3 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 14.7 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|