Рецепт Салат из руккола, айсберга с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из руккола, айсберга с курицей

Салат	193 г
Руккола, сырая	201 г
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	96 г
Горчица столовая	9 г
Масло подсолнечное	13 г
Уксус бальзамический	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	0 г
Сок лимонный	0 г
Кунжут, семя	4 г
Помидор (томат), грунтовый	289 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из руккола, айсберга с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.9 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3308 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	9.8%	2000 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	9%	2154 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	2.9%	6636 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	12.8%	1538 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	7.7%	2583 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	150.1 мкг	900 мкг	16.7%	32.8%	600 г
бета Каротин	1.081 мг	5 мг	21.6%	42.4%	463 г
Лютеин + Зеаксантин	903.357 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	6.9%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	7.9%	2500 г
Витамин В4, холин	9.61 мг	500 мг	1.9%	3.7%	5203 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	8.8%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	9.8%	2020 г
Витамин В9, фолаты	40.379 мкг	400 мкг	10.1%	19.8%	991 г
Витамин C, аскорбиновая	16.61 мг	90 мг	18.5%	36.3%	542 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.296 мг	15 мг	8.6%	16.9%	1157 г
Витамин Н, биотин	0.609 мкг	50 мкг	1.2%	2.4%	8210 г
Витамин К, филлохинон	72.8 мкг	120 мкг	60.7%	119.3%	165 г
Витамин РР, НЭ	2.184 мг	20 мг	10.9%	21.4%	916 г
Ниацин	0.934 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.28 мг	2500 мг	11.2%	22%	895 г
Кальций, Ca	77.22 мг	1000 мг	7.7%	15.1%	1295 г
Магний, Mg	35.69 мг	400 мг	8.9%	17.5%	1121 г
Натрий, Na	270.73 мг	1300 мг	20.8%	40.9%	480 г
Сера, S	9.43 мг	1000 мг	0.9%	1.8%	10604 г
Фосфор, P	52.5 мг	800 мг	6.6%	13%	1524 г
Хлор, Cl	419.68 мг	2300 мг	18.2%	35.8%	548 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.1 мкг	~
Бор, B	62.8 мкг	~
Ванадий, V	41.48 мкг	~
Железо, Fe	1.203 мг	18 мг	6.7%	13.2%	1496 г
Йод, I	3.41 мкг	150 мкг	2.3%	4.5%	4399 г
Кобальт, Co	4.234 мкг	10 мкг	42.3%	83.1%	236 г
Литий, Li	9.76 мкг	~
Марганец, Mn	0.2116 мг	2 мг	10.6%	20.8%	945 г
Медь, Cu	100.53 мкг	1000 мкг	10.1%	19.8%	995 г
Молибден, Mo	6.784 мкг	70 мкг	9.7%	19.1%	1032 г
Никель, Ni	5.97 мкг	~
Рубидий, Rb	93.2 мкг	~
Селен, Se	0.369 мкг	55 мкг	0.7%	1.4%	14905 г
Фтор, F	29.92 мкг	4000 мкг	0.7%	1.4%	13369 г
Хром, Cr	5.11 мкг	50 мкг	10.2%	20%	978 г
Цинк, Zn	0.4088 мг	12 мг	3.4%	6.7%	2935 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.291 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.214 г	~
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.163 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.237 г	~
Лизин	0.308 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.143 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.249 г	~
Заменимые аминокислоты	0.362 г	~
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.254 г	~
Гидроксипролин	0.022 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.493 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.116 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.349 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.251 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.696 г	min 16.8 г	4.1%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.657 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.237 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	21.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.179 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат из руккола, айсберга с курицей составляет 50,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.9 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	88 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РУККОЛА, АЙСБЕРГА С КУРИЦЕЙ

Салат из руккола, айсберга с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 21,6 %, витамином C - 18,5 %, витамином K - 60,7 %, калием - 11,2 %, хлором - 18,2 %, кобальтом - 42,3 %

Чем полезен Салат из руккола, айсберга с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из руккола, айсберга с курицей, калорийность 50,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из руккола, айсберга с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе