Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажаны (Жарка) | 500 г |
Перец сладкий (Жарка) | 150 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 1 Штука диаметр 6,5 см |
Масло оливковое | 30 г |
Куркума, молотая | 3 г |
Паприка | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Рис, белый, среднезерный, обогащенный, сырой | 50 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2413 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.9% | 5067 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 9.2% | 1556 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 5.2% | 2808 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 15.8% | 909 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.4 мкг | 900 мкг | 7.4% | 10.6% | 1355 г |
альфа Каротин | 3.381 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 13.3% | 1078 г |
бета Криптоксантин | 35.148 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 107.636 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 6.3% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.4% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 1.34 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 37313 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 3.6% | 4065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 13.3% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 35.997 мкг | 400 мкг | 9% | 12.9% | 1111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.2 мг | 90 мг | 24.7% | 35.4% | 405 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.862 мг | 15 мг | 5.7% | 8.2% | 1740 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.157 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 31847 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0805 мг | 20 мг | 5.4% | 7.7% | 1851 г |
Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.073 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.21 мг | 2500 мг | 7.5% | 10.7% | 1335 г |
Кальций, Ca | 14.09 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7097 г |
Магний, Mg | 11.1 мг | 400 мг | 2.8% | 4% | 3604 г |
Натрий, Na | 136.06 мг | 1300 мг | 10.5% | 15% | 955 г |
Сера, S | 10.93 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.6% | 9149 г |
Фосфор, P | 29.5 мг | 800 мг | 3.7% | 5.3% | 2712 г |
Хлор, Cl | 237.96 мг | 2300 мг | 10.3% | 14.8% | 967 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 463.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 7% | 2052 г |
Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 10714 г |
Кобальт, Co | 1.403 мкг | 10 мкг | 14% | 20.1% | 713 г |
Марганец, Mn | 0.2371 мг | 2 мг | 11.9% | 17% | 844 г |
Медь, Cu | 107.34 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 15.3% | 932 г |
Молибден, Mo | 6.972 мкг | 70 мкг | 10% | 14.3% | 1004 г |
Никель, Ni | 1.699 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.961 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.4% | 5723 г |
Фтор, F | 33.3 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12012 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.9% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.2983 мг | 12 мг | 2.5% | 3.6% | 4023 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.511 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.533 г | ~ | |||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.274 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.409 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.306 г | min 16.8 г | 13.7% | 19.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.237 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность рис с овощами составляет 69,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.8 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|