Рецепт Оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков
| Кабачок (Жарка) | 500 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное | 30 г |
| Мука Пшеничная из Цельносмолотого Зерна [Рязаночка] | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4% | 2054 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.8% | 757 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.9% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Вода | 159.2 г | 2273 г | 7% | 5.7% | 1428 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.5 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.6% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 43.59 мг | 500 мг | 8.7% | 7.1% | 1147 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 5.2% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.9% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.368 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.7% | 2992 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.25 мг | 90 мг | 6.9% | 5.7% | 1440 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.382 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.1% | 2618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.331 мг | 15 мг | 15.5% | 12.7% | 644 г |
| Витамин Н, биотин | 3.854 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.3% | 1297 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2326 мг | 20 мг | 6.2% | 5.1% | 1623 г |
| Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.24 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.9% | 1189 г |
| Кальций, Ca | 21.79 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.8% | 4589 г |
| Магний, Mg | 9.35 мг | 400 мг | 2.3% | 1.9% | 4278 г |
| Натрий, Na | 24.86 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.6% | 5229 г |
| Сера, S | 30.56 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3272 г |
| Фосфор, P | 42.5 мг | 800 мг | 5.3% | 4.3% | 1882 г |
| Хлор, Cl | 27.08 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.741 мг | 18 мг | 4.1% | 3.4% | 2429 г |
| Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.9% | 4323 г |
| Кобальт, Co | 1.736 мкг | 10 мкг | 17.4% | 14.3% | 576 г |
| Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Медь, Cu | 14.41 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1.1% | 6940 г |
| Молибден, Mo | 1.042 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.2% | 6718 г |
| Селен, Se | 5.503 мкг | 55 мкг | 10% | 8.2% | 999 г |
| Фтор, F | 9.55 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41885 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.1927 мг | 12 мг | 1.6% | 1.3% | 6227 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.161 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 29.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.576 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.849 г | min 16.8 г | 22.9% | 18.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.68 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.97 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.697 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.011 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.495 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 121,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 159.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
Оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 15,5 %, кобальтом - 17,4 %
Чем полезен Оладьи из кабачков
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп гороховый
- рагу кабачковое
- батон Приозерный
- Оладьи на кефире
- яблоки печеные с творогом
- Картофельная запеканка
- Сыр адыгейский
- Кофе ст с молоком без сахара
- Нуга с арахисом в шоколадной глазури
- карри
- крем fish
- Запеканка из куриного фарша (грудка с овощами и сыром)
- Томатный соус
- торт fish2
- Овощи 31.07
- Омлет с изолятом соевого белка
- Рисовая каша в мультиварке без сахара
- Хлеб Окский
- Молочный шоколад with Cookie Pieces waves
- окрошка основа
- Цветная капуста с овощами - на сковородке
- Творобушек
- Кольцо "Солнышко" с изюмом и помадкой
- Молочный шоколад OREO sandwich
- каша ассорти
- Лук жареный
- Рыба нежирная припущенная (31.07)
- Гречка «Gusto»
- сливки 35% Alma
- Сырное пироженое
- копчёный бекон Rakvere
- полезные конфеты (финики кокос)
- Перловка «Бабушкина кухня»
- Куриные котлеты с морковью
- Коричневый рис 100
- Курица с овощами и перловкой (темное мясо-бедра, с кожей)
- Йогурт без сахара
- Яичница с грибами
- Болгарский перец фаршированный
- Сэндвич с индейкой и яблоком на ржаном хлебе
- творог 5%
- Хлеб ароматный с солодом и кориандром (темный)
- Тефтели с томатно-сливочной подливой (фарш из куриного филе)
- Рагу из овощей ,(Нина)
- мишки со сгущенкой
- Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом
- икра кабачковая
- картоф
- Плов с курицей
- Батончик
- курица без гарнира
- Конфеты Щелкунчик Экстра
- Запеканка творожная в мультиварке
- Ацидобифилин «Пискаревский» (с уточненным составом)
- Буррито Эль мачо
- Яичная скорлупа
- Печенье затяжное " Кухмастер "
- стейк куриный
- Мягкая карамель
- Сосиски Рыжыки Таврия
- стейк денвер
- Кабачки тушеные с курицей
- Котлеты из свинины
- Свинина в соевом соусе
- Запеканка творожная
- Мука льняная
- квас домашний
- Утро с цикорием
- Омлет овощи+белки яйца+грибы+сыр20%без мяса Игоря
- Овощи (гарнир)
- Салат свекольный с фетой 150гр
- Биточки из гречки с грибами 200гр
- Сырный соус 20гр
- колбаса еврейская сырокопченая
- Куриная котлета по-домашнему 100го
- хлеб золотник новый
- Сырок творожный с ванилью 0%
- Мясной пирог 200гр
- пангасиус
- Нежный
- Хлебцы хрустящие томатные
- Ролл пшеничный
- Сок яблочно-кабачковый
- Каша пшеничная 1:3
- Борщ
- Чебурек с говядиной
- СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ
- Чебурек с сыром
- Мой пломбир
- Эскимо Пломбир в шоколаде
- Зеленая гречка с овощами
- Сорбет лесные ягоды
- Пирожки домашние сладкие жаренные
- рагу из курицы
- Кукурузная паста
- салат с семечками
- Рисовые хлопья с кокосовой стружкой
- Рисовые хлебцы с витаминами
- Суп сырный
- Оладьи из кабачков
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков, калорийность 121,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Новые рецепты
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Тыквенный кекс Магкейк
220.1
10.4
3.4
35.4
4
Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами
213.4
8.9
17.4
5.6
0
Интересные блоги
