Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец с кожурой, сырой | 150 г |
Перец сладкий, желтый, сырой | 50 г |
Салат | 25 г |
Руккола, сырая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 17.9 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6.1% | 9408 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 6.7% | 8444 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.2% | 28000 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 10.1% | 5475 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 19.6% | 2857 г |
Вода | 94.3 г | 2273 г | 4.1% | 22.9% | 2410 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.8 мкг | 900 мкг | 4.4% | 24.6% | 2261 г |
альфа Каротин | 7.174 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 30.7% | 1805 г |
бета Криптоксантин | 16.957 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 92.283 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 10.6% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 11.7% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 5.7 мг | 500 мг | 1.1% | 6.1% | 8772 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 25.1% | 2212 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 23.5% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 17.543 мкг | 400 мкг | 4.4% | 24.6% | 2280 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.67 мг | 90 мг | 48.5% | 270.9% | 206 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 3.9% | 14286 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.076 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1.1% | 65789 г |
Витамин К, филлохинон | 31.9 мкг | 120 мкг | 26.6% | 148.6% | 376 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3619 мг | 20 мг | 1.8% | 10.1% | 5526 г |
Ниацин | 0.076 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.89 мг | 2500 мг | 7% | 39.1% | 1438 г |
Кальций, Ca | 24.67 мг | 1000 мг | 2.5% | 14% | 4054 г |
Магний, Mg | 16.46 мг | 400 мг | 4.1% | 22.9% | 2430 г |
Натрий, Na | 3.2 мг | 1300 мг | 0.2% | 1.1% | 40625 г |
Сера, S | 1.74 мг | 1000 мг | 0.2% | 1.1% | 57471 г |
Фосфор, P | 25.7 мг | 800 мг | 3.2% | 17.9% | 3113 г |
Хлор, Cl | 5.43 мг | 2300 мг | 0.2% | 1.1% | 42357 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.38 мг | 18 мг | 2.1% | 11.7% | 4737 г |
Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 3.4% | 17241 г |
Кобальт, Co | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 24.6% | 2299 г |
Литий, Li | 4.348 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1166 мг | 2 мг | 5.8% | 32.4% | 1715 г |
Медь, Cu | 64.7 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 36.3% | 1546 г |
Молибден, Mo | 0.978 мкг | 70 мкг | 1.4% | 7.8% | 7157 г |
Никель, Ni | 0.543 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.333 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.4% | 16517 г |
Фтор, F | 3.89 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.6% | 102828 г |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 3.9% | 15152 г |
Цинк, Zn | 0.207 мг | 12 мг | 1.7% | 9.5% | 5797 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.585 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 9.13 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцами составляет 17,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 17.9 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 94.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|