Рецепт Смузи зелёная гречка - чёрная смородина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи зелёная гречка - чёрная смородина

Гречка зелёная сырая	100 г
Смородина черная	100 г
Банан	50 г
Кокос, мякоть, сырая	5 г
Семена льна	2 г
Морские водоросли спирулина, сушеные	2 г
Вода	50 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи зелёная гречка - чёрная смородина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.1 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1086 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	4.6%	1407 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	3%	2154 г
Углеводы	29.5 г	219 г	13.5%	8.7%	742 г
Пищевые волокна	5.5 г	20 г	27.5%	17.7%	364 г
Вода	58.7 г	2273 г	2.6%	1.7%	3872 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.9 мкг	900 мкг	1%	0.6%	10112 г
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	0.7%	9259 г
Лютеин + Зеаксантин	4.186 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	3.3%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	6.3%	1029 г
Витамин В4, холин	2.84 мг	500 мг	0.6%	0.4%	17606 г
Витамин В5, пантотеновая	0.593 мг	5 мг	11.9%	7.7%	843 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	5.7%	1143 г
Витамин В9, фолаты	14.502 мкг	400 мкг	3.6%	2.3%	2758 г
Витамин C, аскорбиновая	66.05 мг	90 мг	73.4%	47.3%	136 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.33 мг	15 мг	2.2%	1.4%	4545 г
гамма Токоферол	0.137 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.772 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6477 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.3881 мг	20 мг	1.9%	1.2%	5153 г
Ниацин	0.193 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	339.61 мг	2500 мг	13.6%	8.8%	736 г
Кальций, Ca	22.18 мг	1000 мг	2.2%	1.4%	4509 г
Магний, Mg	96.03 мг	400 мг	24%	15.5%	417 г
Натрий, Na	23.23 мг	1300 мг	1.8%	1.2%	5596 г
Сера, S	0.8 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Фосфор, P	134.7 мг	800 мг	16.8%	10.8%	594 г
Хлор, Cl	4.73 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	48626 г
Микроэлементы
Бор, B	17.7 мкг	~
Железо, Fe	1.503 мг	18 мг	8.4%	5.4%	1198 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	46875 г
Кобальт, Co	1.286 мкг	10 мкг	12.9%	8.3%	778 г
Марганец, Mn	0.5895 мг	2 мг	29.5%	19%	339 г
Медь, Cu	101.44 мкг	1000 мкг	10.1%	6.5%	986 г
Молибден, Mo	7.717 мкг	70 мкг	11%	7.1%	907 г
Селен, Se	3.321 мкг	55 мкг	6%	3.9%	1656 г
Фтор, F	21.9 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18265 г
Цинк, Zn	0.909 мг	12 мг	7.6%	4.9%	1320 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.514 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.371 г	~
Валин	0.253 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.19 г	~
Лейцин	0.315 г	~
Лизин	0.245 г	~
Метионин	0.067 г	~
Треонин	0.19 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.28 г	~
Аспарагиновая кислота	0.424 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.364 г	~
Глутаминовая кислота	0.76 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.251 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	14.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.756 мг	~
Кампестерол	0.289 мг	~
Стигмастерол	0.071 мг	~
бета Ситостерол	0.579 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.08 г	~
10:0 Каприновая	0.059 г	~
12:0 Лауриновая	0.426 г	~
14:0 Миристиновая	0.177 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.255 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.428 г	min 16.8 г	2.5%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.408 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.543 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.365 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.178 г	~

Энергетическая ценность Смузи зелёная гречка - чёрная смородина составляет 155,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.1 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	29.5 г	-%
	Пищевые волокна	5.5 г	-%
	Вода	58.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЗЕЛЁНАЯ ГРЕЧКА - ЧЁРНАЯ СМОРОДИНА

Смузи зелёная гречка - чёрная смородина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,9 %, витамином C - 73,4 %, калием - 13,6 %, магнием - 24 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 12,9 %, марганцем - 29,5 %, молибденом - 11 %

Чем полезен Смузи зелёная гречка - чёрная смородина

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи зелёная гречка - чёрная смородина, калорийность 155,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи зелёная гречка - чёрная смородина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе