Рецепт геркулес с урюком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты геркулес с урюком
| Овсяные хлопья геркулес | 60 г |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Варка со сливом) | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 150 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 120 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "геркулес с урюком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1231 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5.2% | 1407 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 7.3% | 1005 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 18.3% | 400 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.9% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.6 мкг | 900 мкг | 15% | 11% | 669 г |
| бета Каротин | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 10.7% | 683 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 6.7% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 20.58 мг | 500 мг | 4.1% | 3% | 2430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 3.1% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.8% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.088 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 6.1% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 9783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.503 мг | 15 мг | 10% | 7.3% | 998 г |
| Витамин Н, биотин | 3.651 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.3% | 1369 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2495 мг | 20 мг | 11.2% | 8.2% | 889 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 477.56 мг | 2500 мг | 19.1% | 14% | 523 г |
| Кальций, Ca | 118.12 мг | 1000 мг | 11.8% | 8.6% | 847 г |
| Магний, Mg | 50.45 мг | 400 мг | 12.6% | 9.2% | 793 г |
| Натрий, Na | 37.91 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.1% | 3429 г |
| Сера, S | 29.54 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3385 г |
| Фосфор, P | 136.6 мг | 800 мг | 17.1% | 12.5% | 586 г |
| Хлор, Cl | 75.51 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.4% | 3046 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.433 мг | 18 мг | 8% | 5.8% | 1256 г |
| Йод, I | 6.47 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.1% | 2318 г |
| Кобальт, Co | 1.265 мкг | 10 мкг | 12.7% | 9.3% | 791 г |
| Марганец, Mn | 0.5687 мг | 2 мг | 28.4% | 20.8% | 352 г |
| Медь, Cu | 73.12 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.3% | 1368 г |
| Молибден, Mo | 3.111 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.2% | 2250 г |
| Селен, Se | 1.265 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
| Фтор, F | 20.97 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19075 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.8% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.6996 мг | 12 мг | 5.8% | 4.2% | 1715 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность геркулес с урюком составляет 136,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 21.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5 г | -% | |
| Вода | 60 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЕРКУЛЕС С УРЮКОМ
геркулес с урюком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15 %, бэта-каротином - 14,6 %, витамином PP - 11,2 %, калием - 19,1 %, кальцием - 11,8 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 28,4 %
Чем полезен геркулес с урюком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кефир 1% "Фермерское подворье"
- Запеканка с изюмом
- Мюсли CERBONA
- кружка магги
- Витамины Opti-Women
- Супрадин
- сыр 9%
- овсянка
- суп гороховый без ребер
- Карп копчёный
- свекла с изюмом
- баранки с маком киевские
- жаренная картошка
- Горный кальций
- Геркулесовая
- подлива из печени
- Мой Цезарь
- фасоль
- офсянное кухмастер
- Пирог с горбушей и рисом
- Пюре яблочно-грушевое
- Кофе с молоком
- сыр ламбер
- Магги Корона Цезарь
- кофе с молоком, натуральный
- утренний бутерброд))
- Салат с кальмарами из морской капусты
- Шоколадный пирог
- Борщ постный)
- Актимель 2,5%
- хлеб к борщу с майонезом
- Голубцы из свинины с морковью и луком
- Суп куриный с рисом
- гречка
- куриные котлеты рубленые
- сыр колбасный
- авокадо
- блинчики ржаные
- ОЛАДЬИ - Постные оладьи с "Геркулесом"
- Абрикосовое варенье
- мука ржаная
- Овсянка
- картофель
- мед с имбирем
- капуста тушеная
- Каша овсяная с яблоком и клубникой
- капуста тушеная
- кобачки
- пирожок с яйцом и зеленым луком
- торт муравейник
- Бутерброд с сыром
- блины
- Йогурт Knixx банановый 3,8% жирности с шоколадными чипсами
- вермишель крахмальная
- Торт Наполеон
- Блины на масленицу
- мясо по весеннему
- кофе с молоком 0,5
- Творог 2 % Простоквашино
- шоколадное печенье с овсянкой
- блины
- FINN CRISP Хлебцы ржаные с отрубями (1 шт = 12г)
- десерт чорнослив
- кекс
- Quick Bury молочный
- Quick Bury белый
- Balance молочный
- Balance черный на стевии
- Десерт творожный
- Wawel молочный
- Belgian молочный
- колбаса салями
- La Nouba марш в шок
- колбаса по уральски
- La Nouba марш
- La Nouba с малиной
- La Nouba с кокосом
- салат по корейски капуста и морковь
- салат по корейски капуста и морковь
- Новый продукт
- Скумбрия слабосоленая
- La Nouba конфеты ракушки
- La Nouba батончик кокос
- La Nouba батончик апельсин
- La Nouba батончик лимон
- суп гороховый мой
- Кокосовая стружка
- запеканка (24-02-14)
- Чиа семена
- Вкусняшка для ЖКТ
- Макарун
- BSN Syntha-6
- Блины простые
- Суп куриный с вермишелью и картошкой
- Ширатаки
- Чай с молоком 0,5%
- морковь по - корейски "семейные секреты " и капуста
- каша из овсяных отрубей
- Суп-пюре из форели и овощей
- Рагу из овощей с куриной грудкой и чечевицей
Метки: Как приготовить геркулес с урюком, калорийность 136,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления геркулес с урюком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
