Рецепт Ленивые голубцы .ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы .ленивые голубцы

Индейка всех видов, темное мясо, сырое	500 г
Говядина, фарш , 95 проц. постного мяса/ 5 проц. жира, сырая	500 г
Крупа рисовая	321 г
Лук репчатый	200 г
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	505 г
Масло подсолнечное	28 г
Вода	1630 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы .ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.5 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2173 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	11.2%	1152 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	5%	2545 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	4.4%	2920 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.5%	2857 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	4.8%	2739 г
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.6%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	4.4%	2951 г
Витамин В4, холин	18.13 мг	500 мг	3.6%	4.6%	2758 г
Витамин В5, пантотеновая	0.316 мг	5 мг	6.3%	8.1%	1582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	9.2%	1418 г
Витамин В9, фолаты	5.765 мкг	400 мкг	1.4%	1.8%	6938 г
Витамин В12, кобаламин	0.363 мкг	3 мкг	12.1%	15.6%	826 г
Витамин C, аскорбиновая	3.68 мг	90 мг	4.1%	5.3%	2446 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.438 мг	15 мг	2.9%	3.7%	3425 г
Витамин Н, биотин	0.373 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	13405 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	11.4%	1132 г
Витамин РР, НЭ	1.5828 мг	20 мг	7.9%	10.2%	1264 г
Макроэлементы
Калий, K	123.35 мг	2500 мг	4.9%	6.3%	2027 г
Кальций, Ca	12.61 мг	1000 мг	1.3%	1.7%	7930 г
Кремний, Si	8.833 мг	30 мг	29.4%	37.9%	340 г
Магний, Mg	13.31 мг	400 мг	3.3%	4.3%	3005 г
Натрий, Na	21.77 мг	1300 мг	1.7%	2.2%	5972 г
Сера, S	13.23 мг	1000 мг	1.3%	1.7%	7559 г
Фосфор, P	72 мг	800 мг	9%	11.6%	1111 г
Хлор, Cl	9.35 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	24599 г
Микроэлементы
Бор, B	49.4 мкг	~
Железо, Fe	0.776 мг	18 мг	4.3%	5.5%	2320 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	21127 г
Кобальт, Co	0.78 мкг	10 мкг	7.8%	10.1%	1282 г
Марганец, Mn	0.152 мг	2 мг	7.6%	9.8%	1316 г
Медь, Cu	68.27 мкг	1000 мкг	6.8%	8.8%	1465 г
Молибден, Mo	1.69 мкг	70 мкг	2.4%	3.1%	4142 г
Селен, Se	7.705 мкг	55 мкг	14%	18.1%	714 г
Фтор, F	55.45 мкг	4000 мкг	1.4%	1.8%	7214 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	2.5%	5208 г
Цинк, Zn	1.3712 мг	12 мг	11.4%	14.7%	875 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	18 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Ленивые голубцы .ленивые голубцы составляет 77,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.5 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ .ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы .ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,1 %, кремнием - 29,4 %, селеном - 14 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Ленивые голубцы .ленивые голубцы

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы .ленивые голубцы, калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы .ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Салат весенний Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе