Рецепт кабачковые оладьи из ц/з муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты кабачковые оладьи из ц/з муки
| Кабачок | 985 г |
| Цукини с кожурой, сырые | 300 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
| Мука ц/з | 165 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "кабачковые оладьи из ц/з муки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1535 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.3% | 1727 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.7% | 3294 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 8.1% | 1129 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 16.4% | 556 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.8 мкг | 900 мкг | 3% | 2.7% | 3358 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.5% | 6173 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 750 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.1% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 20.18 мг | 500 мг | 4% | 3.6% | 2478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 5.2% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 9.6% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.222 мкг | 400 мкг | 6.6% | 6% | 1525 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.88 мг | 90 мг | 27.6% | 25.2% | 362 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.4% | 6757 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6757 г |
| Витамин Н, биотин | 1.924 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.5% | 2599 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2706 мг | 20 мг | 6.4% | 5.8% | 1574 г |
| Ниацин | 0.732 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 397.89 мг | 2500 мг | 15.9% | 14.5% | 628 г |
| Кальций, Ca | 30.36 мг | 1000 мг | 3% | 2.7% | 3294 г |
| Магний, Mg | 19.23 мг | 400 мг | 4.8% | 4.4% | 2080 г |
| Натрий, Na | 14.6 мг | 1300 мг | 1.1% | 1% | 8904 г |
| Сера, S | 19.45 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5141 г |
| Фосфор, P | 47 мг | 800 мг | 5.9% | 5.4% | 1702 г |
| Хлор, Cl | 13.4 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17164 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.856 мг | 18 мг | 4.8% | 4.4% | 2103 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 1.259 мкг | 10 мкг | 12.6% | 11.5% | 794 г |
| Марганец, Mn | 0.0915 мг | 2 мг | 4.6% | 4.2% | 2186 г |
| Медь, Cu | 34.86 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 3.2% | 2869 г |
| Молибден, Mo | 0.402 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.5% | 17413 г |
| Никель, Ni | 0.353 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.196 мкг | 55 мкг | 4% | 3.6% | 2505 г |
| Фтор, F | 7.34 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54496 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.2874 мг | 12 мг | 2.4% | 2.2% | 4175 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | min 16.8 г | 2% | 1.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность кабачковые оладьи из ц/з муки составляет 109,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 19.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
| Вода | 67.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ ИЗ Ц/З МУКИ
кабачковые оладьи из ц/з муки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 27,6 %, калием - 15,9 %, кобальтом - 12,6 %
Чем полезен кабачковые оладьи из ц/з муки
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пищевые дрожи
- Мука ц/з
- Брокколи
- Пломбир сэндвич Золотой стандарт
- Салат с рукколой и шпинатом
- Каша рисовая вязкая на воде
- Мохито
- Oreo
- Наполеон
- Картошка с мясом в кефире
- Запеченые цуккини
- Торт вафельный "Шоколадница"
- Начинка для рулетиков
- Тирамису (Cuore di mamma) =110г
- Нектар тыквенный с мякотью
- Китайский рис
- Нутридринк эдвансед нутризон
- Овсянка 1 (385 гр)
- Овсянка 2 (400 гр)
- Творожная запеканка (бананы)
- Пастрома из филе индейки
- курица с овощами в соевом соусе
- Компот из кабачков
- Суп легкий
- Сосиски протеиновые
- Чипсы
- Мишате лайт
- Сир вершковий філадельфія
- Чипсы с крабом
- Сырный суп с фрикадельками
- картошка жаренная
- Кокосовый кальмар
- Макси Филадельфия
- Запеканка
- Напиток цикорий со сгущенкой
- Морковные конфеты
- котлета рыбная
- Салат из свежих овощей со сметаной
- Капуста с овощами и сметаной 20%
- вермишель в томатно-базиликовом соусе
- Творог разной полисад 5%
- Пшенная каша гарнир
- запеканка из кабачков и куриной грудки
- timbuktu
- Говядина в сметанном соусе 18/07/18 (Антон)
- Пшенная крупа в пакетиках для варки
- Мука нутовая
- Цветки цуккини в кляре с сыром рикотта и лимонным соком
- завтракоблин
- Грудка отварная
- Овощи припущенные (18.07)
- Печенье криспи
- Сметана из топленых сливок 15%
- Мука овсяная
- Куриная грудка отварная
- Сыр "Пошехонский" магнит
- вода
- шарлотка персики
- йогурт греческий
- Солянка с курицей и гречкой
- Салат: кабачок, морковь, перец болг
- Пирог с творогом
- Плов из баранины
- Кукуруза
- Окунь жареный
- Клюва в сахарной пудре
- Ветчина вязанка
- Чашка кофе с молоком
- Перловка с грибами
- Хрустики из нута
- Рагу с курицей
- сардины в горчичном соусе
- Котлеты из филе курицы
- Рис отварной
- Фарш говяжий
- хлопья мультизерновые фитнес"Витьба"
- Куриное филе запеченое
- Хлебцы с сыром
- 1807Пирог на концентрате
- Макароны
- Мороженое Шоколад
- Активиа высокобелковая
- Пахта
- Суп пюре с грибами вкусвилл
- Ризотто тартуфо
- свекольный салат с квашенной капустой
- пельмени
- Чечевица с морковью
- Хлеб серый
- салат из томатов с брынзой
- блины кукурузные с семгой
- пирог 6
- Окрошка с килькой
- Fitness батончик
- Котлеты куриные с зеленью
- Осьминог Капитан Вкусов бланшированный в масле 210г
- Грудка курицы в соусе
- Пирог капустный
- Салат из овощей
- Миндаль
Метки: Как приготовить кабачковые оладьи из ц/з муки, калорийность 109,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачковые оладьи из ц/з муки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
