Рецепт Коктейль с черносливом и протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Коктейль с черносливом и протеином
| Отруби ржаные | 10 г |
| Отруби пшеничные | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 35 г |
| Соевый протеин | 16 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 235 г |
Способ приготовления
Все смешать и взбить в блендере. При желании нагреть в микроволновке до тёплой температуры. Можно посыпать корицей.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Коктейль с черносливом и протеином".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1704 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.1% | 1434 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.9% | 2074 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 6.2% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 21.3% | 476 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.6 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.1% | 4839 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 8.1% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 18.12 мг | 500 мг | 3.6% | 3.6% | 2759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 5.9% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.9% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.84 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 10.3% | 977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 1.5% | 6716 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 4% | 2521 г |
| Витамин Н, биотин | 2.458 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3176 мг | 20 мг | 6.6% | 6.7% | 1518 г |
| Ниацин | 0.659 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.59 мг | 2500 мг | 13.5% | 13.7% | 743 г |
| Кальций, Ca | 113.73 мг | 1000 мг | 11.4% | 11.5% | 879 г |
| Магний, Mg | 51.7 мг | 400 мг | 12.9% | 13.1% | 774 г |
| Натрий, Na | 73.71 мг | 1300 мг | 5.7% | 5.8% | 1764 г |
| Сера, S | 22.27 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4490 г |
| Фосфор, P | 119.8 мг | 800 мг | 15% | 15.2% | 668 г |
| Хлор, Cl | 84.48 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.7% | 2723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.204 мг | 18 мг | 6.7% | 6.8% | 1495 г |
| Йод, I | 8.87 мкг | 150 мкг | 5.9% | 6% | 1691 г |
| Кобальт, Co | 0.745 мкг | 10 мкг | 7.5% | 7.6% | 1342 г |
| Марганец, Mn | 0.2327 мг | 2 мг | 11.6% | 11.7% | 859 г |
| Медь, Cu | 34.02 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.4% | 2939 г |
| Молибден, Mo | 3.84 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.6% | 1823 г |
| Олово, Sn | 9.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.536 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.8% | 3581 г |
| Стронций, Sr | 13.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26042 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.1% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.448 мг | 12 мг | 3.7% | 3.7% | 2679 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.686 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Коктейль с черносливом и протеином составляет 98,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 13.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
| Вода | 72.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ С ЧЕРНОСЛИВОМ И ПРОТЕИНОМ
Коктейль с черносливом и протеином богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 13,5 %, кальцием - 11,4 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 15 %, марганцем - 11,6 %
Чем полезен Коктейль с черносливом и протеином
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гранола протеин
- Сыр Fellada
- Кальмар вар.
- Семки для салата
- Кефирный продукт SKYR
- лазанья с мясом
- Куриное филе сыровяленое
- Творожная масса обезжиренный с изюмом
- Паэлья с добавкой
- Кефир 1%
- Галета из овса с фруктами
- Творог 5%
- Банан-Яблоко-Белок
- Льняная каша
- Треска в соевом соусе
- Лосось гор копч с сыром
- Салат из корейской морковки
- хачапури с сыром
- Свекла-Морковь
- Кукуруза вареная
- Икра Славянская овощная
- Печень куриная
- Рагу(ди)
- Филе из птицы запеченое с помидором
- Салат Цветной
- Тушеные овощи
- коктейль клубника
- Макароны по флотски
- Нахичеван лаваш
- чизкейк по-американски
- Килька в томате
- Килька балтийская тушка пряная
- Торт Нутелла без коржа по Дюкану
- бисквит Зебра
- Rule1 Whey
- плов
- Сыр кантри с ароматом топлёного молока
- пчелиная пыльца
- Куриные оладьи
- пчелиная пыльца 1 ч.л
- Тофу с травами ВкусВилл
- Курогрудь, запеченная в духовке
- Печень моя
- Картофель молодой, запеченный без кожуры в духовке
- Чечевичный карри
- черри
- Молодая кукуруза
- Питильди куриные мои
- Шаурма с курецей
- томатный суп
- Суп с клецками
- пироженка
- Сырок творожный глазированный с кокосовой стружкой
- хлеб а-ля формовой
- Лопатка ОХОТНИЧЬЯ
- Tulinen broilerin paistileike Kanamestari
- Смузи манго малина
- Жареная курочка
- Салат из печени трески
- Щи из щавеля
- Слива кислая
- куриные крылышки терияки
- Голубцы
- толстолобик
- Увелка пшено + рис
- Борщ украинский
- Зерна риса в сахарном сиропе
- Овощи на гриле
- Сыр Брест-Литовск лёгкий
- Мороженое Спортивное
- Колбаса Посольская Черкизовский
- Котлеты из филе минтая
- Горбуша натуральная (куски)
- курица в кефире
- Хлеб Хуторок
- Фуэт колбаса сыровял полусух в/с
- Салат Цезарь классический
- Приправа магги(1 листок 8 грамм)))) для нежного филе
- Куриные пельмени
- окрошка 0507
- Куриная грудка(филе)
- Батон Молочный
- Фарш говяжий
- салат из зеленого лука с яйцом
- Куриные голени в СВЧ
- Капуста тушеная 5.07
- Салат овощной
- Котлеты из филе минтая
- Хлеб белый с клетчаткой ТТШ
- Кабачок фаршированный
- Atlantijas laša fileja 125 gr.
- Борщ сибирский с мясом (сухая смесь)
- Рагу с куриными желудками
- Говядина прессованная копченая
- Пюре брокколи, сливки, сыр и масло
- Отбивная куриная в кляре
- Гречка с жареным луком и морковью
- Лакомка
- Омлет
- Сушки соленые
Метки: Как приготовить Коктейль с черносливом и протеином, калорийность 98,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль с черносливом и протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
