Калорийность маслины. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "маслины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1123 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	1.1%	6333 г
Жиры	16.9 г	56 г	30.2%	20.1%	331 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.3%	4977 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	10.7%	625 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	2.3%	2841 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%	1.5%	4500 г
бета Каротин	0.237 мг	5 мг	4.7%	3.1%	2110 г
бета Криптоксантин	9 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	510 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.003 мг	1.5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В4, холин	10.3 мг	500 мг	2.1%	1.4%	4854 г
Витамин В5, пантотеновая	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.009 мг	2 мг	0.5%	0.3%	22222 г
Витамин C, аскорбиновая	0.9 мг	90 мг	1%	0.7%	10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.65 мг	15 мг	11%	7.3%	909 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.8%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.037 мг	20 мг	0.2%	0.1%	54054 г
Макроэлементы
Калий, K	8 мг	2500 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Кальций, Ca	88 мг	1000 мг	8.8%	5.9%	1136 г
Магний, Mg	4 мг	400 мг	1%	0.7%	10000 г
Натрий, Na	872 мг	1300 мг	67.1%	44.7%	149 г
Фосфор, P	3 мг	800 мг	0.4%	0.3%	26667 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.3 мг	18 мг	18.3%	12.2%	545 г
Марганец, Mn	0.02 мг	2 мг	1%	0.7%	10000 г
Медь, Cu	251 мкг	1000 мкг	25.1%	16.7%	398 г
Селен, Se	0.9 мкг	55 мкг	1.6%	1.1%	6111 г
Цинк, Zn	0.22 мг	12 мг	1.8%	1.2%	5455 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.026 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.092 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.093 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.064 г	от 0.9 до 3.7 г	7.1%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.847 г	от 4.7 до 16.8 г	18%	12%
Насыщенные жирные кислоты	1.415 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.179 г	~
18:0 Стеариновая	0.236 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.888 г	min 16.8 г	47%	31.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.77 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.911 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.847 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~

Энергетическая ценность маслины составляет 150 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	16.9 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАСЛИНЫ

маслины богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11 %, железом - 18,3 %, медью - 25,1 %

Чем полезен маслины

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: маслины калорийность 150 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен маслины, калории, нутриенты, полезные свойства маслины

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1118 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе