Рецепт Салат ЦЕЗАРЬ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ЦЕЗАРЬ

Салат	62 г
Перец красный сладкий	51 г
Огурец, грунтовый	52 г
Помидор (томат), грунтовый	121 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	25 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	115 г
Сыр костромской	30 г
Соус Kuhne Американский цезарь	60 г
Лимонный сок, необработанный	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ЦЕЗАРЬ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.9 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1621 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	10.7%	905 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.1%	1191 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.8%	3476 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.8%	2000 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	3%	3275 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.4 мкг	900 мкг	13.7%	13.2%	729 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.655 мг	5 мг	13.1%	12.6%	763 г
бета Криптоксантин	0.058 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.218 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	3.9%	2432 г
Витамин В4, холин	4.13 мг	500 мг	0.8%	0.8%	12107 г
Витамин В5, пантотеновая	0.107 мг	5 мг	2.1%	2%	4673 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	5.5%	1754 г
Витамин В9, фолаты	12.639 мкг	400 мкг	3.2%	3.1%	3165 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	2.8%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	36.34 мг	90 мг	40.4%	38.9%	248 г
Витамин D, кальциферол	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	19231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.479 мг	15 мг	3.2%	3.1%	3132 г
Витамин Н, биотин	0.488 мкг	50 мкг	1%	1%	10246 г
Витамин К, филлохинон	26.1 мкг	120 мкг	21.8%	21%	460 г
Витамин РР, НЭ	2.9276 мг	20 мг	14.6%	14.1%	683 г
Ниацин	2.659 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.24 мг	2500 мг	8.2%	7.9%	1224 г
Кальций, Ca	75.76 мг	1000 мг	7.6%	7.3%	1320 г
Магний, Mg	34.06 мг	400 мг	8.5%	8.2%	1174 г
Натрий, Na	94.35 мг	1300 мг	7.3%	7%	1378 г
Сера, S	21 мг	1000 мг	2.1%	2%	4762 г
Фосфор, P	91.8 мг	800 мг	11.5%	11.1%	871 г
Хлор, Cl	43.82 мг	2300 мг	1.9%	1.8%	5249 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	197 мкг	~
Бор, B	39.8 мкг	~
Ванадий, V	21.87 мкг	~
Железо, Fe	0.94 мг	18 мг	5.2%	5%	1915 г
Йод, I	3.6 мкг	150 мкг	2.4%	2.3%	4167 г
Кобальт, Co	4.593 мкг	10 мкг	45.9%	44.2%	218 г
Литий, Li	5.145 мкг	~
Марганец, Mn	0.1212 мг	2 мг	6.1%	5.9%	1650 г
Медь, Cu	89.34 мкг	1000 мкг	8.9%	8.6%	1119 г
Молибден, Mo	5.647 мкг	70 мкг	8.1%	7.8%	1240 г
Никель, Ni	3.907 мкг	~
Олово, Sn	1.82 мкг	~
Рубидий, Rb	58.1 мкг	~
Селен, Se	0.211 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	26066 г
Стронций, Sr	10.37 мкг	~
Титан, Ti	2.33 мкг	~
Фтор, F	42.21 мкг	4000 мкг	1.1%	1.1%	9476 г
Хром, Cr	8.89 мкг	50 мкг	17.8%	17.1%	562 г
Цинк, Zn	0.7462 мг	12 мг	6.2%	6%	1608 г
Цирконий, Zr	1.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.52 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.812 г	~
Аргинин*	0.506 г	~
Валин	0.432 г	~
Гистидин*	0.372 г	~
Изолейцин	0.359 г	~
Лейцин	0.647 г	~
Лизин	0.776 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.271 г	~
Треонин	0.351 г	~
Триптофан	0.14 г	~
Фенилаланин	0.361 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.689 г	~
Заменимые аминокислоты	1.162 г	~
Аланин	0.363 г	~
Аспарагиновая кислота	0.613 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.256 г	~
Глутаминовая кислота	1.081 г	~
Пролин	0.423 г	~
Серин	0.327 г	~
Тирозин	0.328 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.93 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.17 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.431 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.595 г	min 16.8 г	3.5%	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.504 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.113 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.105 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат ЦЕЗАРЬ составляет 103,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.9 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ

Салат ЦЕЗАРЬ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином C - 40,4 %, витамином K - 21,8 %, витамином PP - 14,6 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 45,9 %, хромом - 17,8 %

Чем полезен Салат ЦЕЗАРЬ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат ЦЕЗАРЬ, калорийность 103,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ЦЕЗАРЬ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-19

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе