Рецепт Салат с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кукурузой

Кукуруза, консервы 340 г
Помидор (томат), грунтовый 350 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 150 г
Майонез «Провансаль» 15 г
Сметана 20,0% жирности 30 г
Соль столовая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.1 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2213 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 6.2% 2111 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 9.3% 1400 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 3.7% 3590 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.6% 2857 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 4.9% 2680 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.8 мкг 900 мкг 11.5% 15.1% 867 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.335 мг 5 мг 6.7% 8.8% 1493 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.8% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 8.3% 1579 г
Витамин В4, холин 49.9 мг 500 мг 10% 13.1% 1002 г
Витамин В5, пантотеновая 0.33 мг 5 мг 6.6% 8.7% 1515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 4.3% 3030 г
Витамин В9, фолаты 5.817 мкг 400 мкг 1.5% 2% 6876 г
Витамин В12, кобаламин 0.101 мкг 3 мкг 3.4% 4.5% 2970 г
Витамин C, аскорбиновая 11.7 мг 90 мг 13% 17.1% 769 г
Витамин D, кальциферол 0.379 мкг 10 мкг 3.8% 5% 2639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.899 мг 15 мг 6% 7.9% 1669 г
Витамин Н, биотин 4.041 мкг 50 мкг 8.1% 10.6% 1237 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 3.5% 3750 г
Витамин РР, НЭ 1.0796 мг 20 мг 5.4% 7.1% 1853 г
Ниацин 0.598 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.54 мг 2500 мг 5.7% 7.5% 1754 г
Кальций, Ca 34.53 мг 1000 мг 3.5% 4.6% 2896 г
Магний, Mg 15.4 мг 400 мг 3.9% 5.1% 2597 г
Натрий, Na 317.9 мг 1300 мг 24.5% 32.2% 409 г
Сера, S 35.6 мг 1000 мг 3.6% 4.7% 2809 г
Фосфор, P 61.6 мг 800 мг 7.7% 10.1% 1299 г
Хлор, Cl 49.08 мг 2300 мг 2.1% 2.8% 4686 г
Микроэлементы
Бор, B 45.3 мкг ~
Железо, Fe 0.806 мг 18 мг 4.5% 5.9% 2233 г
Йод, I 4.2 мкг 150 мкг 2.8% 3.7% 3571 г
Кобальт, Co 4.071 мкг 10 мкг 40.7% 53.5% 246 г
Марганец, Mn 0.0605 мг 2 мг 3% 3.9% 3306 г
Медь, Cu 57.62 мкг 1000 мкг 5.8% 7.6% 1736 г
Молибден, Mo 3.783 мкг 70 мкг 5.4% 7.1% 1850 г
Никель, Ni 5.124 мкг ~
Рубидий, Rb 60.3 мкг ~
Селен, Se 5.567 мкг 55 мкг 10.1% 13.3% 988 г
Фтор, F 17.27 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23162 г
Хром, Cr 2.65 мкг 50 мкг 5.3% 7% 1887 г
Цинк, Zn 0.2686 мг 12 мг 2.2% 2.9% 4468 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.679 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.32 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.203 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 101.89 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.196 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.076 г ~
18:0 Стеариновая 0.047 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.276 г min 16.8 г 1.6% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.273 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.663 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.663 г ~

Энергетическая ценность Салат с кукурузой составляет 76,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.1 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ

Салат с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином C - 13 %, кобальтом - 40,7 %

Чем полезен Салат с кукурузой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с кукурузой, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты