Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, приготовленная к тушению, белое мясо, только мясо, сырое | 100 г |
Льняная мука_Food Bio | 15 г |
Вода | 45 г |
Кабачок | 20 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
Овсянка без Глютена [Provena] | 15 г |
Специи: карри/хмели сунели
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 17% | 514 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.3% | 1647 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.1% | 4132 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3170 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.5 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.3% | 2609 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.571 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 5% | 1761 г |
бета Криптоксантин | 14.429 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 61.786 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.1% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.6% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 0.91 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 54945 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 8.3% | 1057 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 12.8% | 683 г |
Витамин В9, фолаты | 7.667 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5217 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.5% | 1579 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.21 мг | 90 мг | 4.7% | 4.1% | 2138 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 1.7% | 5034 г |
Витамин Н, биотин | 0.038 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 131579 г |
Витамин К, филлохинон | 23.3 мкг | 120 мкг | 19.4% | 16.9% | 515 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8677 мг | 20 мг | 24.3% | 21.1% | 411 г |
Ниацин | 0.057 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.17 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.4% | 1357 г |
Кальций, Ca | 12.42 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8052 г |
Магний, Mg | 15.31 мг | 400 мг | 3.8% | 3.3% | 2613 г |
Натрий, Na | 28.91 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.9% | 4497 г |
Сера, S | 0.21 мг | 1000 мг | 476190 г | ||
Фосфор, P | 114.6 мг | 800 мг | 14.3% | 12.4% | 698 г |
Хлор, Cl | 0.3 мг | 2300 мг | 766667 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 3% | 2985 г |
Марганец, Mn | 0.0393 мг | 2 мг | 2% | 1.7% | 5089 г |
Медь, Cu | 48.1 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4.2% | 2079 г |
Селен, Se | 8.54 мкг | 55 мкг | 15.5% | 13.5% | 644 г |
Фтор, F | 21.43 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18665 г |
Цинк, Zn | 0.3214 мг | 12 мг | 2.7% | 2.3% | 3734 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.663 г | ~ | |||
Валин | 0.545 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.341 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.58 г | ~ | |||
Лейцин | 0.825 г | ~ | |||
Лизин | 0.934 г | ~ | |||
Метионин | 0.304 г | ~ | |||
Треонин | 0.464 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.6 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.98 г | ~ | |||
Глицин | 0.54 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.647 г | ~ | |||
Пролин | 0.452 г | ~ | |||
Серин | 0.378 г | ~ | |||
Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.38 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.357 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.214 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффины из индейки/курицы составляет 114,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.9 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|