Рецепт Ханум. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ханум

Лук репчатый	100 г
Картофель	100 г
Тыква (Варка без слива)	100 г
Масло подсолнечное	2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Пшеничная мука, высшего сорта	200 г
Соль столовая	1 tsp
Перец черный молотый	3 г
Вода, водопроводная, питьевая	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ханум".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1033 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	3.1%	2000 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	5.9%	1037 г
Углеводы	24.7 г	219 г	11.3%	6.9%	887 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6.4%	952 г
Вода	62.3 г	2273 г	2.7%	1.7%	3648 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.1 мкг	900 мкг	3.9%	2.4%	2564 г
бета Каротин	0.211 мг	5 мг	4.2%	2.6%	2370 г
бета Криптоксантин	0.21 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.895 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	3.3%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1.2%	5294 г
Витамин В4, холин	15.19 мг	500 мг	3%	1.8%	3292 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	2.5%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	4%	1527 г
Витамин В9, фолаты	12.445 мкг	400 мкг	3.1%	1.9%	3214 г
Витамин C, аскорбиновая	4.92 мг	90 мг	5.5%	3.4%	1829 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.719 мг	15 мг	18.1%	11.1%	552 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.728 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6868 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.315 мг	20 мг	6.6%	4%	1521 г
Ниацин	0.63 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.64 мг	2500 мг	7.1%	4.4%	1399 г
Кальций, Ca	17.51 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5711 г
Кремний, Si	1.164 мг	30 мг	3.9%	2.4%	2577 г
Магний, Mg	13.05 мг	400 мг	3.3%	2%	3065 г
Натрий, Na	342.32 мг	1300 мг	26.3%	16.1%	380 г
Сера, S	37.12 мг	1000 мг	3.7%	2.3%	2694 г
Фосфор, P	46.2 мг	800 мг	5.8%	3.6%	1732 г
Хлор, Cl	20.67 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	11127 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	489.1 мкг	~
Бор, B	56.6 мкг	~
Ванадий, V	47.89 мкг	~
Железо, Fe	0.782 мг	18 мг	4.3%	2.6%	2302 г
Йод, I	1.75 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8571 г
Кобальт, Co	2.067 мкг	10 мкг	20.7%	12.7%	484 г
Литий, Li	11.208 мкг	~
Марганец, Mn	0.2554 мг	2 мг	12.8%	7.9%	783 г
Медь, Cu	96.16 мкг	1000 мкг	9.6%	5.9%	1040 г
Молибден, Mo	4.803 мкг	70 мкг	6.9%	4.2%	1457 г
Никель, Ni	1.805 мкг	~
Олово, Sn	1.51 мкг	~
Рубидий, Rb	142.1 мкг	~
Селен, Se	1.805 мкг	55 мкг	3.3%	2%	3047 г
Титан, Ti	3.2 мкг	~
Фтор, F	43.51 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	9193 г
Хром, Cr	2.39 мкг	50 мкг	4.8%	2.9%	2092 г
Цинк, Zn	0.4241 мг	12 мг	3.5%	2.1%	2830 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.993 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.267 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.047 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.07 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.402 мг	~
бета Ситостерол	9.898 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.321 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.206 г	min 16.8 г	7.2%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.201 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.976 г	от 11.2 до 20.6 г	26.6%	16.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.975 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Ханум составляет 163 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	24.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	62.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХАНУМ

Ханум богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18,1 %, кобальтом - 20,7 %, марганцем - 12,8 %

Чем полезен Ханум

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ханум, калорийность 163 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ханум, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Овсяный кекс с ягодами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе