Рецепт Яичница с баклажаном, кабачком и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с баклажаном, кабачком и помидором

Баклажаны (Жарка)	249 г
Чеснок луковица (Жарка)	3 г
Кабачок (Жарка)	106 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	165 г
Соль морская йодированная	3 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	98 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с баклажаном, кабачком и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.3 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3801 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	9.5%	2375 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	8.6%	2667 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	3.2%	7065 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	19.2%	1176 г
Вода	86.8 г	2273 г	3.8%	8.6%	2619 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.5 мкг	900 мкг	9.1%	20.5%	1104 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.223 мг	5 мг	4.5%	10.2%	2242 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	6.3%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	14.2%	1579 г
Витамин В4, холин	46.35 мг	500 мг	9.3%	21%	1079 г
Витамин В5, пантотеновая	0.326 мг	5 мг	6.5%	14.7%	1534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	16.5%	1370 г
Витамин В9, фолаты	15.469 мкг	400 мкг	3.9%	8.8%	2586 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	7%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	6.71 мг	90 мг	7.5%	16.9%	1341 г
Витамин D, кальциферол	0.388 мкг	10 мкг	3.9%	8.8%	2577 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.379 мг	15 мг	2.5%	5.6%	3958 г
Витамин Н, биотин	3.993 мкг	50 мкг	8%	18.1%	1252 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	4.5%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.3491 мг	20 мг	6.7%	15.1%	1482 г
Ниацин	0.487 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.8 мг	2500 мг	8.8%	19.9%	1132 г
Кальций, Ca	23.84 мг	1000 мг	2.4%	5.4%	4195 г
Магний, Mg	11.93 мг	400 мг	3%	6.8%	3353 г
Натрий, Na	235.77 мг	1300 мг	18.1%	40.9%	551 г
Сера, S	42.27 мг	1000 мг	4.2%	9.5%	2366 г
Фосфор, P	55 мг	800 мг	6.9%	15.6%	1455 г
Хлор, Cl	387.69 мг	2300 мг	16.9%	38.1%	593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	365 мкг	~
Бор, B	78.9 мкг	~
Железо, Fe	0.887 мг	18 мг	4.9%	11.1%	2029 г
Йод, I	26.65 мкг	150 мкг	17.8%	40.2%	563 г
Кобальт, Co	4.121 мкг	10 мкг	41.2%	93%	243 г
Марганец, Mn	0.1464 мг	2 мг	7.3%	16.5%	1366 г
Медь, Cu	112.13 мкг	1000 мкг	11.2%	25.3%	892 г
Молибден, Mo	7.613 мкг	70 мкг	10.9%	24.6%	919 г
Никель, Ni	3.858 мкг	~
Рубидий, Rb	45.4 мкг	~
Селен, Se	5.783 мкг	55 мкг	10.5%	23.7%	951 г
Фтор, F	21.9 мкг	4000 мкг	0.5%	1.1%	18265 г
Хром, Cr	2.19 мкг	50 мкг	4.4%	9.9%	2283 г
Цинк, Zn	0.3936 мг	12 мг	3.3%	7.4%	3049 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.569 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.218 г	~
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.175 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.223 г	~
Лизин	0.196 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.139 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.263 г	~
Заменимые аминокислоты	0.578 г	~
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.336 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.552 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.195 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.47 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.361 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.876 г	min 16.8 г	5.2%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.721 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.222 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.194 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Яичница с баклажаном, кабачком и помидором составляет 44,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.3 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	86.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С БАКЛАЖАНОМ, КАБАЧКОМ И ПОМИДОРОМ

Яичница с баклажаном, кабачком и помидором богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 16,9 %, йодом - 17,8 %, кобальтом - 41,2 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Яичница с баклажаном, кабачком и помидором

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с баклажаном, кабачком и помидором, калорийность 44,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с баклажаном, кабачком и помидором, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе