Рецепт Ленивые голубцы в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы в мультиварке

Свинина, вырезка (Тушение)	200 г
Лук репчатый (Жарка)	75 г
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)	75 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	8 г
Томатная паста, консервированная, с солью	10 г
Перец черный молотый	2 г
Рис белый вареный	300 г
Капуста белокочанная (Тушение)	200 г

Способ приготовления

1. Капусту нашинковать. Нарезать лук, потереть морковь 2. Включить мультиварку в режиме «Выпечка», положить фарш и готовить около 15 минут 3. В это же время на сковороде обжарить лук на растительном масле, добавить морковку и капусту. Обжаривать около 15 минут 4. Фарш в мультиварке разбить деревянной лопаточкой. Переложить овощи в мультиварку. Перемешать с фаршем 5. Добавить1 стакан риса (мерный стаканчик для мультиварки), добавить соль, перец, приправу и томатную пасту. Все перемешать, добавить воды, примерно 1,5 стакана. 6. Включить мультиварку в режим «Плов». Готовить около 40 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.9 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1518 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	8%	1118 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.3%	1697 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	5.4%	1659 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.4%	1667 г
Вода	44.1 г	2273 г	1.9%	1.7%	5154 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	188.8 мкг	900 мкг	21%	18.9%	477 г
альфа Каротин	0.403 мкг	~
бета Каротин	1.151 мг	5 мг	23%	20.7%	434 г
бета Криптоксантин	0.133 мкг	~
Ликопин	399.517 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.569 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.317 мг	1.5 мг	21.1%	19%	473 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	3.2%	2813 г
Витамин В4, холин	24.38 мг	500 мг	4.9%	4.4%	2051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.234 мг	5 мг	4.7%	4.2%	2137 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	8.9%	1015 г
Витамин В9, фолаты	9.875 мкг	400 мкг	2.5%	2.3%	4051 г
Витамин В12, кобаламин	0.306 мкг	3 мкг	10.2%	9.2%	980 г
Витамин C, аскорбиновая	6.27 мг	90 мг	7%	6.3%	1435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.45 мг	15 мг	3%	2.7%	3333 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	1.406 мкг	50 мкг	2.8%	2.5%	3556 г
Витамин К, филлохинон	23.8 мкг	120 мкг	19.8%	17.9%	504 г
Витамин РР, НЭ	1.1057 мг	20 мг	5.5%	5%	1809 г
Ниацин	0.938 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.09 мг	2500 мг	8.5%	7.7%	1173 г
Кальций, Ca	21.79 мг	1000 мг	2.2%	2%	4589 г
Магний, Mg	16.92 мг	400 мг	4.2%	3.8%	2364 г
Натрий, Na	27.38 мг	1300 мг	2.1%	1.9%	4748 г
Сера, S	78.16 мг	1000 мг	7.8%	7%	1279 г
Фосфор, P	77.3 мг	800 мг	9.7%	8.7%	1035 г
Хлор, Cl	26.38 мг	2300 мг	1.1%	1%	8719 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	233.6 мкг	~
Бор, B	76.4 мкг	~
Железо, Fe	0.846 мг	18 мг	4.7%	4.2%	2128 г
Йод, I	2.98 мкг	150 мкг	2%	1.8%	5034 г
Кобальт, Co	3.576 мкг	10 мкг	35.8%	32.3%	280 г
Литий, Li	0.625 мкг	~
Марганец, Mn	0.0989 мг	2 мг	4.9%	4.4%	2022 г
Медь, Cu	66.46 мкг	1000 мкг	6.6%	6%	1505 г
Молибден, Mo	6.389 мкг	70 мкг	9.1%	8.2%	1096 г
Никель, Ni	7.896 мкг	~
Олово, Sn	8.33 мкг	~
Рубидий, Rb	49.6 мкг	~
Селен, Se	0.176 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Фтор, F	25.35 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	15779 г
Хром, Cr	5.35 мкг	50 мкг	10.7%	9.6%	935 г
Цинк, Zn	0.7873 мг	12 мг	6.6%	6%	1524 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.372 г	~
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.153 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.711 мг	~
бета Ситостерол	0.556 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.129 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.814 г	min 16.8 г	4.8%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.796 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.122 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.113 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы в мультиварке составляет 110,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.9 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	44.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ В МУЛЬТИВАРКЕ

Ленивые голубцы в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21 %, бэта-каротином - 23 %, витамином B1 - 21,1 %, витамином K - 19,8 %, кобальтом - 35,8 %

Чем полезен Ленивые голубцы в мультиварке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы в мультиварке, калорийность 110,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе