Рецепт намазка рыба-творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты намазка рыба-творог

Творог полужирный 9,0% жирности 210 г
Лососина, семга, кета малосоленые 292 г
Укроп 30 г
йогурт натурал 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "намазка рыба-творог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168 ккал 1684 ккал 10% 6% 1002 г
Белки 21.5 г 76 г 28.3% 16.8% 353 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 8.1% 737 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 0.8% 7065 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.2% 5000 г
Вода 87.8 г 2273 г 3.9% 2.3% 2589 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 186.6 мкг 900 мкг 20.7% 12.3% 482 г
Ретинол 0.15 мг ~
бета Каротин 0.217 мг 5 мг 4.3% 2.6% 2304 г
Витамин В1, тиамин 0.238 мг 1.5 мг 15.9% 9.5% 630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.226 мг 1.8 мг 12.6% 7.5% 796 г
Витамин В4, холин 15.04 мг 500 мг 3% 1.8% 3324 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 1.5% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 1.8% 3333 г
Витамин В9, фолаты 19.591 мкг 400 мкг 4.9% 2.9% 2042 г
Витамин В12, кобаламин 0.322 мкг 3 мкг 10.7% 6.4% 932 г
Витамин C, аскорбиновая 15.29 мг 90 мг 17% 10.1% 589 г
Витамин D, кальциферол 0.093 мкг 10 мкг 0.9% 0.5% 10753 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.277 мг 15 мг 1.8% 1.1% 5415 г
Витамин Н, биотин 1.687 мкг 50 мкг 3.4% 2% 2964 г
Витамин РР, НЭ 7.5359 мг 20 мг 37.7% 22.4% 265 г
Ниацин 3.918 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 387.2 мг 2500 мг 15.5% 9.2% 646 г
Кальций, Ca 90 мг 1000 мг 9% 5.4% 1111 г
Магний, Mg 34.72 мг 400 мг 8.7% 5.2% 1152 г
Натрий, Na 51.28 мг 1300 мг 3.9% 2.3% 2535 г
Сера, S 59.41 мг 1000 мг 5.9% 3.5% 1683 г
Фосфор, P 216.2 мг 800 мг 27% 16.1% 370 г
Хлор, Cl 162 мг 2300 мг 7% 4.2% 1420 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.9 мкг ~
Бор, B 17.5 мкг ~
Ванадий, V 6.85 мкг ~
Железо, Fe 0.829 мг 18 мг 4.6% 2.7% 2171 г
Йод, I 0.31 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 48387 г
Кобальт, Co 0.501 мкг 10 мкг 5% 3% 1996 г
Литий, Li 1.612 мкг ~
Марганец, Mn 0.076 мг 2 мг 3.8% 2.3% 2632 г
Медь, Cu 54.69 мкг 1000 мкг 5.5% 3.3% 1828 г
Молибден, Mo 5.615 мкг 70 мкг 8% 4.8% 1247 г
Никель, Ni 4.21 мкг ~
Рубидий, Rb 6.1 мкг ~
Селен, Se 9.663 мкг 55 мкг 17.6% 10.5% 569 г
Фтор, F 300.52 мкг 4000 мкг 7.5% 4.5% 1331 г
Хром, Cr 36.99 мкг 50 мкг 74% 44% 135 г
Цинк, Zn 0.659 мг 12 мг 5.5% 3.3% 1821 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 45.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность намазка рыба-творог составляет 168 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 168 кКал -%
Белки 21.5 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 87.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА РЫБА-ТВОРОГ

намазка рыба-творог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, витамином B1 - 15,9 %, витамином B2 - 12,6 %, витамином C - 17 %, витамином PP - 37,7 %, калием - 15,5 %, фосфором - 27 %, селеном - 17,6 %, хромом - 74 %

Чем полезен намазка рыба-творог

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить намазка рыба-творог, калорийность 168 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления намазка рыба-творог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы