Рецепт Каша молочная (3,2%) мультизерновая в мультиварке (мамина) 2018.06.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша молочная (3,2%) мультизерновая в мультиварке (мамина) 2018.06.09

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) 30 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 30 г
Полба (спельта), неприготовленная 30 г
Чечевица, зерно (Варка) 30 г
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) 30 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) 500 г
Клюква (Варка без слива) 30 г
Семена льна 20 г
Подсолнечник, семечки (Варка без слива) 20 г
Конопля-семя (Варка без слива) 5 г
Вода 500 г
Способ приготовления

В мультиварке на режиме молочная каша

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша молочная (3,2%) мультизерновая в мультиварке (мамина) 2018.06.09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.4 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1863 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5.6% 1949 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 6.5% 1697 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 5.8% 1921 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 9.4% 1176 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 3.9% 2838 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.6 мкг 900 мкг 0.8% 0.9% 11842 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Лютеин + Зеаксантин 14.6 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 7.4% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 4.3% 2571 г
Витамин В4, холин 2.16 мг 500 мг 0.4% 0.4% 23148 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 2.2% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 4% 2817 г
Витамин В9, фолаты 12.938 мкг 400 мкг 3.2% 3.5% 3092 г
Витамин C, аскорбиновая 0.34 мг 90 мг 0.4% 0.4% 26471 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.646 мг 15 мг 4.3% 4.8% 2322 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.363 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.644 мкг 50 мкг 1.3% 1.4% 7764 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.422 мг 20 мг 7.1% 7.9% 1406 г
Ниацин 0.392 мг ~
Бетаин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.34 мг 2500 мг 5.5% 6.1% 1834 г
Кальций, Ca 62.44 мг 1000 мг 6.2% 6.9% 1602 г
Кремний, Si 3.898 мг 30 мг 13% 14.4% 770 г
Магний, Mg 32.81 мг 400 мг 8.2% 9.1% 1219 г
Натрий, Na 26.06 мг 1300 мг 2% 2.2% 4988 г
Сера, S 12 мг 1000 мг 1.2% 1.3% 8333 г
Фосфор, P 95.7 мг 800 мг 12% 13.3% 836 г
Хлор, Cl 45.88 мг 2300 мг 2% 2.2% 5013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.4 мкг ~
Бор, B 28.5 мкг ~
Железо, Fe 1.003 мг 18 мг 5.6% 6.2% 1795 г
Йод, I 4.05 мкг 150 мкг 2.7% 3% 3704 г
Кобальт, Co 1.15 мкг 10 мкг 11.5% 12.7% 870 г
Марганец, Mn 0.3397 мг 2 мг 17% 18.8% 589 г
Медь, Cu 92.76 мкг 1000 мкг 9.3% 10.3% 1078 г
Молибден, Mo 5.456 мкг 70 мкг 7.8% 8.6% 1283 г
Никель, Ni 4.923 мкг ~
Олово, Sn 6.77 мкг ~
Селен, Se 2.628 мкг 55 мкг 4.8% 5.3% 2093 г
Стронций, Sr 6.86 мкг ~
Титан, Ti 9.2 мкг ~
Фтор, F 51.36 мкг 4000 мкг 1.3% 1.4% 7788 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 3.9% 2825 г
Цинк, Zn 0.6277 мг 12 мг 5.2% 5.8% 1912 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.346 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аргинин* 0.19 г ~
Валин 0.133 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.106 г ~
Лейцин 0.212 г ~
Лизин 0.113 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.132 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.166 г ~
Заменимые аминокислоты 0.212 г ~
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.228 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 0.538 г ~
Пролин 0.162 г ~
Серин 0.131 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 49.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.63 мг max 300 мг
Кампестерол 0.726 мг ~
Стигмастерол 0.178 мг ~
бета Ситостерол 5.085 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.146 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.426 г min 16.8 г 2.5% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.421 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.138 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 11.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.762 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.374 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Каша молочная (3,2%) мультизерновая в мультиварке (мамина) 2018.06.09 составляет 90,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.4 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША МОЛОЧНАЯ (3,2%) МУЛЬТИЗЕРНОВАЯ В МУЛЬТИВАРКЕ (МАМИНА) 2018.06.09

Каша молочная (3,2%) мультизерновая в мультиварке (мамина) 2018.06.09 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 13 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 17 %

Чем полезен Каша молочная (3,2%) мультизерновая в мультиварке (мамина) 2018.06.09

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша молочная (3,2%) мультизерновая в мультиварке (мамина) 2018.06.09, калорийность 90,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша молочная (3,2%) мультизерновая в мультиварке (мамина) 2018.06.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты