Рецепт Булгур с креветками и зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур с креветками и зеленым горошком

Масло оливковое	17 г
Булгур, сухой	100 г
Вода	300 г
Чеснок, сырой	10 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Жарка)	150 г
Горох зеленый свежий	50 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Петрушка, сырая	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур с креветками и зеленым горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.1 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1666 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	8.5%	1169 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	5.3%	1867 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	5.8%	1698 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	16.3%	606 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	3.3%	3003 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.9 мкг	900 мкг	2.4%	2.4%	4110 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.144 мг	5 мг	2.9%	2.9%	3472 г
бета Криптоксантин	0.071 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	82.321 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	4.8%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	2.5%	4000 г
Витамин В4, холин	8.32 мг	500 мг	1.7%	1.7%	6010 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	4.5%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	4.5%	2247 г
Витамин В9, фолаты	9.752 мкг	400 мкг	2.4%	2.4%	4102 г
Витамин C, аскорбиновая	4.55 мг	90 мг	5.1%	5%	1978 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.647 мг	15 мг	4.3%	4.3%	2318 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.391 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12788 г
Витамин К, филлохинон	16.2 мкг	120 мкг	13.5%	13.4%	741 г
Витамин РР, НЭ	2.2045 мг	20 мг	11%	10.9%	907 г
Ниацин	0.527 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.72 мг	2500 мг	6.6%	6.5%	1509 г
Кальций, Ca	28.82 мг	1000 мг	2.9%	2.9%	3470 г
Кремний, Si	1.551 мг	30 мг	5.2%	5.1%	1934 г
Магний, Mg	35.87 мг	400 мг	9%	8.9%	1115 г
Натрий, Na	261.24 мг	1300 мг	20.1%	19.9%	498 г
Сера, S	51.94 мг	1000 мг	5.2%	5.1%	1925 г
Фосфор, P	101.7 мг	800 мг	12.7%	12.6%	787 г
Хлор, Cl	276.07 мг	2300 мг	12%	11.9%	833 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.8 мкг	~
Бор, B	29.4 мкг	~
Ванадий, V	2.77 мкг	~
Железо, Fe	0.973 мг	18 мг	5.4%	5.3%	1850 г
Йод, I	24.76 мкг	150 мкг	16.5%	16.3%	606 г
Кобальт, Co	3.853 мкг	10 мкг	38.5%	38.1%	260 г
Марганец, Mn	0.5638 мг	2 мг	28.2%	27.9%	355 г
Медь, Cu	276.78 мкг	1000 мкг	27.7%	27.4%	361 г
Молибден, Mo	5.288 мкг	70 мкг	7.6%	7.5%	1324 г
Никель, Ni	8.911 мкг	~
Олово, Sn	0.3 мкг	~
Рубидий, Rb	22.6 мкг	~
Селен, Se	0.856 мкг	55 мкг	1.6%	1.6%	6425 г
Фтор, F	70.03 мкг	4000 мкг	1.8%	1.8%	5712 г
Хром, Cr	13.09 мкг	50 мкг	26.2%	25.9%	382 г
Цинк, Zn	0.87 мг	12 мг	7.3%	7.2%	1379 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.318 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.417 г	~
Валин	0.272 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.258 г	~
Лейцин	0.475 г	~
Лизин	0.439 г	~
Метионин	0.174 г	~
Метионин + Цистеин	0.199 г	~
Треонин	0.237 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.313 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.392 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.321 г	~
Аспарагиновая кислота	0.588 г	~
Глицин	0.261 г	~
Глутаминовая кислота	1.254 г	~
Пролин	0.322 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.223 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.18 мг	~
бета Ситостерол	2.511 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.435 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.801 г	min 16.8 г	10.7%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.725 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.481 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.39 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.075 г	~

Энергетическая ценность Булгур с креветками и зеленым горошком составляет 101,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.1 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР С КРЕВЕТКАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ

Булгур с креветками и зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,5 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 12 %, йодом - 16,5 %, кобальтом - 38,5 %, марганцем - 28,2 %, медью - 27,7 %, хромом - 26,2 %

Чем полезен Булгур с креветками и зеленым горошком

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булгур с креветками и зеленым горошком, калорийность 101,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур с креветками и зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Тефтели с бурым рисом

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе