Рецепт Окрошка 07.06.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Окрошка 07.06.18
| Укроп | 34 г |
| Огурец, грунтовый | 296 г |
| Редис | 105 г |
| Лук зеленый (перо) | 67 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 71 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 215 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Окрошка 07.06.18".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2743 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 9.4% | 1727 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9.6% | 1697 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.3% | 2222 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.3 мкг | 900 мкг | 15.1% | 24.6% | 660 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 13.2% | 1235 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 14.5% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 71.82 мг | 500 мг | 14.4% | 23.5% | 696 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 16.4% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 7% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.927 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.8% | 5775 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 7.8% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.26 мг | 90 мг | 17% | 27.7% | 590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 9.9% | 1650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 4.2% | 3906 г |
| Витамин Н, биотин | 5.982 мкг | 50 мкг | 12% | 19.5% | 836 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.4 мкг | 120 мкг | 17% | 27.7% | 588 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0241 мг | 20 мг | 5.1% | 8.3% | 1953 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.96 мг | 2500 мг | 8.3% | 13.5% | 1208 г |
| Кальций, Ca | 48.2 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.8% | 2075 г |
| Магний, Mg | 16.83 мг | 400 мг | 4.2% | 6.8% | 2377 г |
| Натрий, Na | 52.53 мг | 1300 мг | 4% | 6.5% | 2475 г |
| Сера, S | 50.55 мг | 1000 мг | 5.1% | 8.3% | 1978 г |
| Фосфор, P | 85.6 мг | 800 мг | 10.7% | 17.4% | 935 г |
| Хлор, Cl | 63.18 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.4% | 3640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.274 мг | 18 мг | 7.1% | 11.6% | 1413 г |
| Йод, I | 7.7 мкг | 150 мкг | 5.1% | 8.3% | 1948 г |
| Кобальт, Co | 4.127 мкг | 10 мкг | 41.3% | 67.3% | 242 г |
| Литий, Li | 3.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1611 мг | 2 мг | 8.1% | 13.2% | 1241 г |
| Медь, Cu | 94.38 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 15.3% | 1060 г |
| Молибден, Mo | 3.73 мкг | 70 мкг | 5.3% | 8.6% | 1877 г |
| Никель, Ni | 1.865 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.892 мкг | 55 мкг | 16.2% | 26.4% | 619 г |
| Фтор, F | 25.54 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 15662 г |
| Хром, Cr | 5.16 мкг | 50 мкг | 10.3% | 16.8% | 969 г |
| Цинк, Zn | 0.4927 мг | 12 мг | 4.1% | 6.7% | 2436 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.433 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Окрошка 07.06.18 составляет 61,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 86.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОКРОШКА 07.06.18
Окрошка 07.06.18 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,1 %, холином - 14,4 %, витамином C - 17 %, витамином H - 12 %, витамином K - 17 %, кобальтом - 41,3 %, селеном - 16,2 %
Чем полезен Окрошка 07.06.18
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- морской коктейль
- суп чечевичный
- Gold bar Dark chocolate nuts sea salt =40г
- Конфеты Красная шапочка Коммунарка
- Печень куриная с овощами (лук,морковь,кабачок)
- Конфеты Прометей Спартак
- Печень куриная в сливках
- Борщ 07.06
- гороховый суп пюре
- Салат с помидором, перцем и укропом с раст. маслом
- Сосиска в тесте
- Салат: капуста, огурцы.
- салат из свеклы
- Perekurk целые
- Колбаски п/к охотничьи
- куриная грудка
- Паштет из куриной печени.(07.06.18.)
- Творог 2%
- Йогурт молочно-сливочный 6%
- Крабовые палочки
- сулугуни
- Омега-3 Geneticlab
- картошка вареная с укропом и маслом 07.05.18
- ЧАЙ для Руна, ВСГО: (500г.) Мед(30г.)+ Чай Имб.(250г.)+Чай черный(100г.)+ Лимй сок(20г.)+ Вода(100г.) САМ (С НУТР.)
- адыгейский
- Паста с грибами
- Птитим готовый
- Merci Kaffee- Sahne
- каша кукурузная
- Йогурт питьевой греческий
- Мороженое Геркулес Бамбини фисташки
- Пельмени Геркулес домашние
- Пюре
- Salatkerne Mix, Clasen Bio
- Булочка ржаная с чесноком (Перекрёсток) =50г
- Подливка
- Курица с картошкой, запечённые в духовке
- Овощной гарнир из кабачков, моркови, лука, томатов
- хачапури 0706
- консервы минтай+скумбрия
- Печеночные оладьи 7.06
- Мороженое бэйби
- Салат1
- Ризотто с помидором
- Плов из булгура с курицей
- запеканка с макаронами и сыром
- кабачки тушёные
- завертуха с творогом
- Тыквенный сырный суп
- Салат филосовский
- Десерт творожный
- запеканка из куриной печени
- Янтарная соломка сушеная
- Пепси дикая вишня
- Плов по-русски постный
- песто
- Холодник мой
- Филе "Экзотика"
- картофель запеченый
- Салат из авокако, редиса и сайры
- Горбуша отварная в желе
- Ленивые вареники
- котлеты рыбные
- кетчуп балтимор адмирал
- Шарлотка на сметане
- салат с сыром и маслинами
- Креветки
- Паштет из печени с кабачком
- мороженое супер шоколад
- ЧАЙ цейлонский байховый черный заваренный САМ (С НУТР.)
- Люля-кебаб
- Салат с помидорами и огурцами
- Картофель с укропом и чесноком
- Диетическое миндальное печенье
- Шаурма
- йогурт греческий милбона
- йогурт фруктис зеленый
- хлеб Руе бред лидл
- сыр голландский
- салат с жареной печенье слоеный
- йогурт греческий пилос
- Суп щавелевый
- Блины с кимчи
- Инулин
- творог агуша
- татарка, соус
- Grand mousse
- Лечо МаринадовЪ
- 4 риса
- Пирожное заварное с кремом заварным
- Конфеты батончик "Шарм" с фруктовой начинкой на фруктозе
- Печень куриная тушеная
- Мангоринд
- Салат с брокколи
- Кит кат
- Минтай отварной
- Цикорий Elza растворимый гранулированный
- Рогалик Одесский
- Творог 2%
- Котлеты из курицы с кабачком
Метки: Как приготовить Окрошка 07.06.18, калорийность 61,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка 07.06.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
