Рецепт Гречка с овощами и куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с овощами и куриной грудкой

Куриная грудка (филе) (Тушение)	188 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	200 г
Вода	500 г
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)	68 г
Лук репчатый (Пассерование)	30 г
Перец красный сладкий (Пассерование)	27 г
Капуста цветная (Пассерование)	56 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	60 г
Соевый соус	10 г
Масло подсолнечное	15 г
Карри, порошок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с овощами и куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.7 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1640 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	9.1%	1070 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.7%	2074 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	5.6%	1738 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	13.1%	741 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	3.2%	3003 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	137.1 мкг	900 мкг	15.2%	14.8%	656 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.82 мг	5 мг	16.4%	16%	610 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	5.5%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	3.3%	2903 г
Витамин В4, холин	2.69 мг	500 мг	0.5%	0.5%	18587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.07 мг	5 мг	1.4%	1.4%	7143 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	5.7%	1709 г
Витамин В9, фолаты	9.655 мкг	400 мкг	2.4%	2.3%	4143 г
Витамин C, аскорбиновая	4.55 мг	90 мг	5.1%	5%	1978 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.938 мг	15 мг	6.3%	6.1%	1599 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.8%	5714 г
Витамин РР, НЭ	3.0763 мг	20 мг	15.4%	15%	650 г
Ниацин	2.688 мг	~
Бетаин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.09 мг	2500 мг	6.9%	6.7%	1453 г
Кальций, Ca	19.86 мг	1000 мг	2%	1.9%	5035 г
Кремний, Si	16.024 мг	30 мг	53.4%	52%	187 г
Магний, Mg	59.94 мг	400 мг	15%	14.6%	667 г
Натрий, Na	72.25 мг	1300 мг	5.6%	5.5%	1799 г
Сера, S	19.83 мг	1000 мг	2%	1.9%	5043 г
Фосфор, P	101 мг	800 мг	12.6%	12.3%	792 г
Хлор, Cl	28.72 мг	2300 мг	1.2%	1.2%	8008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.6 мкг	~
Бор, B	75.2 мкг	~
Железо, Fe	1.799 мг	18 мг	10%	9.7%	1001 г
Йод, I	2.47 мкг	150 мкг	1.6%	1.6%	6073 г
Кобальт, Co	2.569 мкг	10 мкг	25.7%	25%	389 г
Литий, Li	0.404 мкг	~
Марганец, Mn	0.3462 мг	2 мг	17.3%	16.8%	578 г
Медь, Cu	152.46 мкг	1000 мкг	15.2%	14.8%	656 г
Молибден, Mo	9.147 мкг	70 мкг	13.1%	12.8%	765 г
Никель, Ni	2.087 мкг	~
Олово, Sn	0.89 мкг	~
Рубидий, Rb	14.1 мкг	~
Селен, Se	1.792 мкг	55 мкг	3.3%	3.2%	3069 г
Стронций, Sr	1.01 мкг	~
Титан, Ti	6.53 мкг	~
Фтор, F	80.53 мкг	4000 мкг	2%	1.9%	4967 г
Хром, Cr	5.78 мкг	50 мкг	11.6%	11.3%	865 г
Цинк, Zn	0.7355 мг	12 мг	6.1%	5.9%	1632 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.781 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.568 г	~
Валин	0.363 г	~
Гистидин*	0.307 г	~
Изолейцин	0.306 г	~
Лейцин	0.522 г	~
Лизин	0.602 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.293 г	~
Треонин	0.29 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.318 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.574 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.361 г	~
Аспарагиновая кислота	0.59 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.317 г	~
Глутаминовая кислота	0.996 г	~
Пролин	0.29 г	~
Серин	0.312 г	~
Тирозин	0.255 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.214 мг	~
бета Ситостерол	12.969 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.275 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.725 г	min 16.8 г	4.3%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.685 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.163 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.137 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Гречка с овощами и куриной грудкой составляет 102,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.7 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ И КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Гречка с овощами и куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 16,4 %, витамином PP - 15,4 %, кремнием - 53,4 %, магнием - 15 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 25,7 %, марганцем - 17,3 %, медью - 15,2 %, молибденом - 13,1 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Гречка с овощами и куриной грудкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с овощами и куриной грудкой, калорийность 102,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с овощами и куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-02-02

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 86%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-09

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2025-02-04

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный кекс с вяленой клюквой

Запеканка из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе