Рецепт Салат тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунцом

Салат айсберг (салат кочанный), сырой	200 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Тунец натуральный. Консервы	120 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50 г
Масло оливковое	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2476 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	14.6%	1013 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	9.3%	1600 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.3%	11526 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.4%	3333 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	5.6%	2652 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.1 мкг	900 мкг	6.1%	9%	1633 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	1.667 мкг	~
бета Каротин	0.235 мг	5 мг	4.7%	6.9%	2128 г
Лютеин + Зеаксантин	115.417 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	4.4%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	8.2%	1800 г
Витамин В4, холин	29.2 мг	500 мг	5.8%	8.5%	1712 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	5.1%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	2.4%	6250 г
Витамин В9, фолаты	12.82 мкг	400 мкг	3.2%	4.7%	3120 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	2.6%	5455 г
Витамин C, аскорбиновая	5.33 мг	90 мг	5.9%	8.7%	1689 г
Витамин D, кальциферол	0.231 мкг	10 мкг	2.3%	3.4%	4329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.44 мг	15 мг	2.9%	4.3%	3409 г
гамма Токоферол	0.038 мг	~
Витамин Н, биотин	2.125 мкг	50 мкг	4.3%	6.3%	2353 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	14.4%	1026 г
Витамин РР, НЭ	3.8972 мг	20 мг	19.5%	28.7%	513 г
Ниацин	2.574 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.11 мг	2500 мг	7.9%	11.6%	1262 г
Кальций, Ca	20.95 мг	1000 мг	2.1%	3.1%	4773 г
Магний, Mg	10.18 мг	400 мг	2.5%	3.7%	3929 г
Натрий, Na	261.39 мг	1300 мг	20.1%	29.6%	497 г
Сера, S	77.27 мг	1000 мг	7.7%	11.3%	1294 г
Фосфор, P	92.9 мг	800 мг	11.6%	17.1%	861 г
Хлор, Cl	371.54 мг	2300 мг	16.2%	23.8%	619 г
Микроэлементы
Бор, B	24 мкг	~
Железо, Fe	0.846 мг	18 мг	4.7%	6.9%	2128 г
Йод, I	15.02 мкг	150 мкг	10%	14.7%	999 г
Кобальт, Co	12.302 мкг	10 мкг	123%	180.9%	81 г
Марганец, Mn	0.1168 мг	2 мг	5.8%	8.5%	1712 г
Медь, Cu	67.07 мкг	1000 мкг	6.7%	9.9%	1491 г
Молибден, Mo	3.09 мкг	70 мкг	4.4%	6.5%	2265 г
Никель, Ni	4.208 мкг	~
Рубидий, Rb	31.9 мкг	~
Селен, Se	3.46 мкг	55 мкг	6.3%	9.3%	1590 г
Фтор, F	259.95 мкг	4000 мкг	6.5%	9.6%	1539 г
Хром, Cr	23.96 мкг	50 мкг	47.9%	70.4%	209 г
Цинк, Zn	0.396 мг	12 мг	3.3%	4.9%	3030 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.052 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.081 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.167 мг	~
бета Ситостерол	2.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.275 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.396 г	min 16.8 г	8.3%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.354 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.283 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.259 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Салат тунцом составляет 68 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЦОМ

Салат тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,5 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 123 %, хромом - 47,9 %

Чем полезен Салат тунцом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат тунцом, калорийность 68 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе