Рецепт Салат с морковью и зелёным горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с морковью и зелёным горошком

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка со сливом)	142 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	270 г
Горошек зеленый. Консервы	130 г
Сметана 20,0% жирности	85 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морковью и зелёным горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.9 ккал	1684 ккал	5%	6%	2007 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	16%	745 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7%	1697 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.8%	6636 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.5%	1250 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	4.3%	2813 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	470.1 мкг	900 мкг	52.2%	62.2%	191 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	2.701 мг	5 мг	54%	64.4%	185 г
бета Криптоксантин	0.075 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.321 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.9%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	4.1%	2951 г
Витамин В4, холин	16.75 мг	500 мг	3.4%	4.1%	2985 г
Витамин В5, пантотеновая	0.126 мг	5 мг	2.5%	3%	3968 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	3.7%	3226 г
Витамин В9, фолаты	6.443 мкг	400 мкг	1.6%	1.9%	6208 г
Витамин В12, кобаламин	0.049 мкг	3 мкг	1.6%	1.9%	6122 г
Витамин C, аскорбиновая	3.95 мг	90 мг	4.4%	5.2%	2278 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.231 мг	15 мг	1.5%	1.8%	6494 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.961 мкг	50 мкг	1.9%	2.3%	5203 г
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	11%	1091 г
Витамин РР, НЭ	3.8075 мг	20 мг	19%	22.6%	525 г
Ниацин	2.919 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.44 мг	2500 мг	6.1%	7.3%	1629 г
Кальций, Ca	32.48 мг	1000 мг	3.2%	3.8%	3079 г
Кремний, Si	2.547 мг	30 мг	8.5%	10.1%	1178 г
Магний, Mg	39.81 мг	400 мг	10%	11.9%	1005 г
Натрий, Na	388.64 мг	1300 мг	29.9%	35.6%	334 г
Сера, S	11.72 мг	1000 мг	1.2%	1.4%	8532 г
Фосфор, P	81.6 мг	800 мг	10.2%	12.2%	980 г
Хлор, Cl	507.32 мг	2300 мг	22.1%	26.3%	453 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.3 мкг	~
Бор, B	20.7 мкг	~
Ванадий, V	4.63 мкг	~
Железо, Fe	0.823 мг	18 мг	4.6%	5.5%	2187 г
Йод, I	2.68 мкг	150 мкг	1.8%	2.1%	5597 г
Кобальт, Co	4.643 мкг	10 мкг	46.4%	55.3%	215 г
Литий, Li	1.335 мкг	~
Марганец, Mn	0.0661 мг	2 мг	3.3%	3.9%	3026 г
Медь, Cu	68.47 мкг	1000 мкг	6.8%	8.1%	1460 г
Молибден, Mo	9.045 мкг	70 мкг	12.9%	15.4%	774 г
Селен, Se	0.438 мкг	55 мкг	0.8%	1%	12557 г
Фтор, F	55.99 мкг	4000 мкг	1.4%	1.7%	7144 г
Хром, Cr	11.03 мкг	50 мкг	22.1%	26.3%	453 г
Цинк, Zn	0.7107 мг	12 мг	5.9%	7%	1688 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.697 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.849 г	~
Валин	0.592 г	~
Гистидин*	0.574 г	~
Изолейцин	0.515 г	~
Лейцин	0.895 г	~
Лизин	1.173 г	~
Метионин	0.199 г	~
Метионин + Цистеин	0.385 г	~
Треонин	0.507 г	~
Триптофан	0.171 г	~
Фенилаланин	0.482 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.887 г	~
Заменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аланин	0.589 г	~
Аспарагиновая кислота	0.947 г	~
Гидроксипролин	0.089 г	~
Глицин	0.428 г	~
Глутаминовая кислота	1.321 г	~
Пролин	0.465 г	~
Серин	0.467 г	~
Тирозин	0.405 г	~
Цистеин	0.191 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.144 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.171 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.302 г	min 16.8 г	1.8%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.247 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.095 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.082 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат с морковью и зелёным горошком составляет 83,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.9 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОРКОВЬЮ И ЗЕЛЁНЫМ ГОРОШКОМ

Салат с морковью и зелёным горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 52,2 %, бэта-каротином - 54 %, витамином PP - 19 %, хлором - 22,1 %, кобальтом - 46,4 %, молибденом - 12,9 %, хромом - 22,1 %

Чем полезен Салат с морковью и зелёным горошком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с морковью и зелёным горошком, калорийность 83,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морковью и зелёным горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Вафли из говяжьей вырезки

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе