Рецепт Запеканка картофельная с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка картофельная с курицей
| Курица, 2 категории (Жарка котлеты) | 500 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 1000 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка картофельная с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1549 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 10.4% | 884 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.2% | 1750 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 4.8% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.5% | 1667 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.1 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.2% | 7438 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.9% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 26.67 мг | 500 мг | 5.3% | 4.9% | 1875 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 9.2% | 1004 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.393 мг | 2 мг | 19.7% | 18.1% | 509 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.754 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5159 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 6.4% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.49 мг | 90 мг | 11.7% | 10.8% | 858 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.618 мг | 15 мг | 4.1% | 3.8% | 2427 г |
| Витамин Н, биотин | 3.642 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.7% | 1373 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7509 мг | 20 мг | 28.8% | 26.5% | 348 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 433.31 мг | 2500 мг | 17.3% | 15.9% | 577 г |
| Кальций, Ca | 16.21 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6169 г |
| Магний, Mg | 21.76 мг | 400 мг | 5.4% | 5% | 1838 г |
| Натрий, Na | 299.02 мг | 1300 мг | 23% | 21.2% | 435 г |
| Сера, S | 93.54 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.6% | 1069 г |
| Фосфор, P | 81.8 мг | 800 мг | 10.2% | 9.4% | 978 г |
| Хлор, Cl | 488.35 мг | 2300 мг | 21.2% | 19.5% | 471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 94.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 104.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.146 мг | 18 мг | 6.4% | 5.9% | 1571 г |
| Йод, I | 5.82 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.6% | 2577 г |
| Кобальт, Co | 8.175 мкг | 10 мкг | 81.8% | 75.3% | 122 г |
| Марганец, Mn | 0.1439 мг | 2 мг | 7.2% | 6.6% | 1390 г |
| Медь, Cu | 132.78 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 12.2% | 753 г |
| Молибден, Mo | 6.386 мкг | 70 мкг | 9.1% | 8.4% | 1096 г |
| Селен, Se | 0.211 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 26066 г |
| Фтор, F | 68.84 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5811 г |
| Хром, Cr | 10.32 мкг | 50 мкг | 20.6% | 19% | 484 г |
| Цинк, Zn | 1.0375 мг | 12 мг | 8.6% | 7.9% | 1157 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка картофельная с курицей составляет 108,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАРТОФЕЛЬНАЯ С КУРИЦЕЙ
Запеканка картофельная с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 19,7 %, витамином C - 11,7 %, витамином PP - 28,8 %, калием - 17,3 %, хлором - 21,2 %, кобальтом - 81,8 %, медью - 13,3 %, хромом - 20,6 %
Чем полезен Запеканка картофельная с курицей
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп-пюре с брокколи, плавленым сырком и яйцом
- овсяное печенье с миндалем и финиками
- Колбаса ливерная Аппетитная
- Свиная отбивная
- Творог зерненый Простоквашино 5 процентов
- уха из трески
- палочки ментая
- Готовые кукурузные хлопья На здоровье
- Оладьи с яблоками
- Уха
- чудо сырок
- активия
- печень печеная в духовке
- Витамины ЭЛЕВИТ
- семга печеная в духовке
- лечо
- Сыр тамбовский 30-процентный
- хлебцы фитнес цельнозерновые
- Кальмар вареный
- Курица тушеная
- Фасоль в томатном соусе
- Колбаса филейная
- салат греческий Esperanto
- брынза болгарская
- картофель печеный
- стейк из телятины
- Какао на молоке
- Творог со сметаной
- Курица с сырной корочкой
- Суп харчо
- Творог Милава 0 жира
- Сырники печеные
- Мойва тушеная
- Блины- скородумки, 400
- Глазунья, 350 гр
- Курица тушеная с перцем
- семя льна
- Свиная шкурка отварная 300гр
- молоко коровье цельное 3,5% 500 гр
- брынза 10 гр
- каша гречневая
- чай с молоком
- сгущеное молоко
- чай со сгущенкой
- Творожно-сырная запеканка с помидорами и шампиньонами
- свекла с томатами
- конфеты бешеная пчелка
- Каша пшёная
- жульен
- Каша овсяная AXA с клюквой
- яичная скорлупа
- свинина в утятнице запеченая
- соус для фаршированых перцев
- пшеничная каша
- чай
- окрошка
- картофельная котлета
- кур.грудка отварная
- цветочная пыльца
- Быстрый пирог с зеленым луком и яйцом
- Майонез классический Чудесница
- Фасоль отварная 120
- Овощи тушенные
- Овощное рагу из кабачков с капустой, морковью и помидорами Овощное рагу из кабачков с капустой, морковью и помидорами Овощное рагу из кабачков с капустой, морковью и помидорами.
- спагетти сырые
- спагетти готовые 08.11.2016
- Суп-харчо
- Мороженное Пломбир ГЕРКУЛЕС
- Куртуа вода мин
- дынная диета (больше недели не применять)
- Чикен Макнаггетс
- Биг Мак
- Картофель по-деревенски
- Картофель фри (большая порция)
- Биг Тейсти
- Картофель фри (стандартная порция)
- овсяные хлопья
- помидор
- салат( огурцы,помидоры, зел лук, петрушка)
- Картофель тушенный с куриным филе
- гречка с курицей и овощами
- фарщированный перец овощной
- кабачки и баклажаны тушеные
- чай черный
- творог зернистый
- Ореховые батончики
- Куринный окорочек (вареный)
- Заливное из мяса куриного
- Кабачки фаршированные рисом
- плов из индейки плов из индейки
- Суп овощной с курицей и индейкок
- салат с овощной с капустой
- конфета коровка
- окрошка мясная на бульоне
- биойогурт фруктово-ягодный
- сибирская клетчатка
- Гематоген
- Чипсы
- мюсли
- Нототения на пару.
Метки: Как приготовить Запеканка картофельная с курицей, калорийность 108,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка картофельная с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Кабачковые вафли
97.7
3.5
2.5
15.2
10
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-27
Калорийность: 1079 кКал
Интересные блоги
