Рецепт окорочок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты окорочок

Паприка	2 г
Перец черный молотый	1 г
Куриный окорочок (Жарка)	380 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "окорочок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	968 г
Белки	23.9 г	76 г	31.4%	18%	318 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	8.7%	659 г
Углеводы	0.6 г	219 г	0.3%	0.2%	36500 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	1.7%	3377 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.5 мкг	900 мкг	7.7%	4.4%	1295 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	4.103 мкг	~
бета Каротин	0.194 мг	5 мг	3.9%	2.2%	2577 г
бета Криптоксантин	42.828 мкг	~
Ликопин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	131.355 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	3.1%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	5.4%	1065 г
Витамин В4, холин	0.39 мг	500 мг	0.1%	0.1%	128205 г
Витамин В5, пантотеновая	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.016 мг	2 мг	0.8%	0.5%	12500 г
Витамин В9, фолаты	0.372 мкг	400 мкг	0.1%	0.1%	107527 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%	0.1%	112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.203 мг	15 мг	1.4%	0.8%	7389 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.04 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	5.7078 мг	20 мг	28.5%	16.4%	350 г
Ниацин	3.606 мг	~
Бетаин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.24 мг	2500 мг	12.2%	7%	816 г
Кальций, Ca	23.42 мг	1000 мг	2.3%	1.3%	4270 г
Магний, Mg	24.7 мг	400 мг	6.2%	3.6%	1619 г
Натрий, Na	55.2 мг	1300 мг	4.2%	2.4%	2355 г
Сера, S	279.1 мг	1000 мг	27.9%	16%	358 г
Фосфор, P	169.7 мг	800 мг	21.2%	12.2%	471 г
Хлор, Cl	100.9 мг	2300 мг	4.4%	2.5%	2279 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.132 мг	18 мг	11.8%	6.8%	844 г
Йод, I	7.86 мкг	150 мкг	5.2%	3%	1908 г
Кобальт, Co	13.103 мкг	10 мкг	131%	75.3%	76 г
Марганец, Mn	0.0697 мг	2 мг	3.5%	2%	2869 г
Медь, Cu	126.73 мкг	1000 мкг	12.7%	7.3%	789 г
Молибден, Mo	20.966 мкг	70 мкг	30%	17.2%	334 г
Селен, Se	0.054 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	101852 г
Фтор, F	170.46 мкг	4000 мкг	4.3%	2.5%	2347 г
Хром, Cr	36.69 мкг	50 мкг	73.4%	42.2%	136 г
Цинк, Zn	2.2623 мг	12 мг	18.9%	10.9%	530 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	2400.558 г	~
Валин	1.368 г	~
Гистидин*	0.945 г	~
Изолейцин	1.288 г	~
Лейцин	2.326 г	~
Лизин	3.019 г	~
Метионин	0.526 г	~
Метионин + Цистеин	1.009 г	~
Треонин	1.261 г	~
Триптофан	0.446 г	~
Фенилаланин	1.21 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.149 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.655 г	~
Аспарагиновая кислота	2371.744 г	~
Гидроксипролин	0.249 г	~
Глицин	1.683 г	~
Глутаминовая кислота	3.868 г	~
Пролин	1.497 г	~
Серин	1.236 г	~
Тирозин	0.946 г	~
Цистеин	0.473 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	57.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.524 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.106 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.132 г	~
17:0 Маргариновая	0.092 г	~
18:0 Стеариновая	0.802 г	~
20:0 Арахиновая	0.105 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.602 г	min 16.8 г	45.3%	26%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.232 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.105 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.256 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.193 г	от 11.2 до 20.6 г	19.6%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.185 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность окорочок составляет 174 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174 кКал	-%
	Белки	23.9 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	0.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКОРОЧОК

окорочок богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 28,5 %, калием - 12,2 %, фосфором - 21,2 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 131 %, медью - 12,7 %, молибденом - 30 %, хромом - 73,4 %, цинком - 18,9 %

Чем полезен окорочок

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить окорочок, калорийность 174 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления окорочок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Заливной пирог с курицей

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе