Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис коричневый Индика | 150 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 375 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1686 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3% | 3304 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.1% | 9333 г |
Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 10.2% | 982 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3080 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 7.8% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 8.94 мг | 500 мг | 1.8% | 1.8% | 5593 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 8.7% | 1149 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 7.4% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 5.825 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6867 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4828 мг | 20 мг | 7.4% | 7.4% | 1349 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.95 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.6% | 3849 г |
Кальций, Ca | 8.88 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11261 г |
Магний, Mg | 42.38 мг | 400 мг | 10.6% | 10.6% | 944 г |
Натрий, Na | 4.95 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 26263 г |
Фосфор, P | 97 мг | 800 мг | 12.1% | 12.1% | 825 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.428 мг | 18 мг | 2.4% | 2.4% | 4206 г |
Марганец, Mn | 1.0902 мг | 2 мг | 54.5% | 54.6% | 183 г |
Медь, Cu | 87.96 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 8.8% | 1137 г |
Селен, Se | 6.816 мкг | 55 мкг | 12.4% | 12.4% | 807 г |
Фтор, F | 51.84 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7716 г |
Цинк, Zn | 0.5956 мг | 12 мг | 5% | 5% | 2015 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
Валин | 0.136 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.135 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Глицин | 0.114 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.471 г | ~ | |||
Пролин | 0.108 г | ~ | |||
Серин | 0.12 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис коричневый Индика вареный составляет 99,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.9 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 22.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|