Рецепт Пита лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пита лепешка

Пшеничная мука, высшего сорта 175 г
Вода 100 г
Масло оливковое 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пита лепешка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 283.5 ккал 1684 ккал 16.8% 5.9% 594 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 3.4% 1041 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 4.7% 757 г
Углеводы 47 г 219 г 21.5% 7.6% 466 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 4.2% 833 г
Вода 35.6 г 2273 г 1.6% 0.6% 6385 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 2.7% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 0.5% 6667 г
Витамин В4, холин 35 мг 500 мг 7% 2.5% 1429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.202 мг 5 мг 4% 1.4% 2475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 2% 1754 г
Витамин В9, фолаты 18.24 мкг 400 мкг 4.6% 1.6% 2193 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.801 мг 15 мг 12% 4.2% 833 г
Витамин Н, биотин 1.346 мкг 50 мкг 2.7% 1% 3715 г
Витамин РР, НЭ 2.0192 мг 20 мг 10.1% 3.6% 990 г
Ниацин 0.808 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.12 мг 2500 мг 3.3% 1.2% 3044 г
Кальций, Ca 13.85 мг 1000 мг 1.4% 0.5% 7220 г
Кремний, Si 2.692 мг 30 мг 9% 3.2% 1114 г
Магний, Mg 11.15 мг 400 мг 2.8% 1% 3587 г
Натрий, Na 2.37 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 54852 г
Сера, S 47.5 мг 1000 мг 4.8% 1.7% 2105 г
Фосфор, P 58 мг 800 мг 7.3% 2.6% 1379 г
Хлор, Cl 14 мг 2300 мг 0.6% 0.2% 16429 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 706.7 мкг ~
Бор, B 24.9 мкг ~
Ванадий, V 60.58 мкг ~
Железо, Fe 0.834 мг 18 мг 4.6% 1.6% 2158 г
Йод, I 1.01 мкг 150 мкг 0.7% 0.2% 14851 г
Кобальт, Co 1.077 мкг 10 мкг 10.8% 3.8% 929 г
Марганец, Mn 0.3843 мг 2 мг 19.2% 6.8% 520 г
Медь, Cu 67.54 мкг 1000 мкг 6.8% 2.4% 1481 г
Молибден, Mo 8.413 мкг 70 мкг 12% 4.2% 832 г
Никель, Ni 1.481 мкг ~
Олово, Sn 3.5 мкг ~
Селен, Se 4.038 мкг 55 мкг 7.3% 2.6% 1362 г
Титан, Ti 7.4 мкг ~
Фтор, F 53.27 мкг 4000 мкг 1.3% 0.5% 7509 г
Хром, Cr 1.48 мкг 50 мкг 3% 1.1% 3378 г
Цинк, Zn 0.4712 мг 12 мг 3.9% 1.4% 2547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 45.702 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.538 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.843 г ~
18:0 Стеариновая 0.163 г ~
20:0 Арахиновая 0.056 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.374 г min 16.8 г 26% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.101 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.243 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.791 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.785 г ~

Энергетическая ценность Пита лепешка составляет 283,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 283.5 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 47 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 35.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИТА ЛЕПЕШКА

Пита лепешка богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12 %, марганцем - 19,2 %, молибденом - 12 %

Чем полезен Пита лепешка

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пита лепешка, калорийность 283,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пита лепешка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты