Рецепт греченда 5 мая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты греченда 5 мая

Соль поваренная пищевая	10 г
Масло кукурузное	20 г
Вода	600 г
соус томатный по грузински	41 г
Лук репчатый (Припускание)	63 г
Морковь, красная (оранжевая) (Запекание)	90 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	105 г
Шампиньоны	430 г
Перец красный сладкий (Припускание)	55 г
Капуста пекинская (Припускание)	565 г
Перец черный молотый	10 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	122 г
Репа (Припускание)	55 г
Куркума, молотая	5 г
Кабачок (Запекание)	195 г
Чеснок, сырой	10 г
Свекла (Припускание)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	160 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание)	160 г
сыр голландский белебей	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "греченда 5 мая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.2 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2270 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	7.7%	1767 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8.2%	1647 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	3.9%	3422 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	14.8%	909 г
Вода	197.9 г	2273 г	8.7%	11.7%	1149 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.1 мкг	900 мкг	14.3%	19.3%	697 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.579 мг	5 мг	11.6%	15.6%	864 г
бета Криптоксантин	0.211 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.969 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	5.9%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	12.9%	1040 г
Витамин В4, холин	21.44 мг	500 мг	4.3%	5.8%	2332 г
Витамин В5, пантотеновая	0.575 мг	5 мг	11.5%	15.5%	870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	10.1%	1342 г
Витамин В9, фолаты	31.328 мкг	400 мкг	7.8%	10.5%	1277 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	3%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	8.19 мг	90 мг	9.1%	12.3%	1099 г
Витамин D, кальциферол	0.197 мкг	10 мкг	2%	2.7%	5076 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.415 мг	15 мг	2.8%	3.8%	3614 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	1.726 мкг	50 мкг	3.5%	4.7%	2897 г
Витамин К, филлохинон	12.3 мкг	120 мкг	10.3%	13.9%	976 г
Витамин РР, НЭ	2.4321 мг	20 мг	12.2%	16.4%	822 г
Ниацин	1.385 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.62 мг	2500 мг	11.9%	16%	843 г
Кальций, Ca	84.86 мг	1000 мг	8.5%	11.5%	1178 г
Кремний, Si	4.336 мг	30 мг	14.5%	19.5%	692 г
Магний, Mg	27.58 мг	400 мг	6.9%	9.3%	1450 г
Натрий, Na	232.04 мг	1300 мг	17.8%	24%	560 г
Сера, S	32.57 мг	1000 мг	3.3%	4.4%	3070 г
Фосфор, P	100.7 мг	800 мг	12.6%	17%	794 г
Хлор, Cl	295.48 мг	2300 мг	12.8%	17.3%	778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.5 мкг	~
Бор, B	54.5 мкг	~
Ванадий, V	6.28 мкг	~
Железо, Fe	1.212 мг	18 мг	6.7%	9%	1485 г
Йод, I	6.48 мкг	150 мкг	4.3%	5.8%	2315 г
Кобальт, Co	4.488 мкг	10 мкг	44.9%	60.5%	223 г
Литий, Li	0.242 мкг	~
Марганец, Mn	0.259 мг	2 мг	13%	17.5%	772 г
Медь, Cu	81.21 мкг	1000 мкг	8.1%	10.9%	1231 г
Молибден, Mo	4.898 мкг	70 мкг	7%	9.4%	1429 г
Никель, Ni	2.479 мкг	~
Олово, Sn	0.91 мкг	~
Рубидий, Rb	65.3 мкг	~
Селен, Se	3.069 мкг	55 мкг	5.6%	7.5%	1792 г
Стронций, Sr	1.19 мкг	~
Титан, Ti	1.77 мкг	~
Фтор, F	40.76 мкг	4000 мкг	1%	1.3%	9814 г
Хром, Cr	5.45 мкг	50 мкг	10.9%	14.7%	917 г
Цинк, Zn	0.4337 мг	12 мг	3.6%	4.9%	2767 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.131 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.148 г	~
Заменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.288 г	~
Пролин	0.061 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.583 мг	~
бета Ситостерол	7.675 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.289 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.655 г	min 16.8 г	3.9%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.57 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.759 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.735 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность греченда 5 мая составляет 74,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.2 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	197.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕНДА 5 МАЯ

греченда 5 мая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 11,6 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 11,9 %, кремнием - 14,5 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 44,9 %, марганцем - 13 %

Чем полезен греченда 5 мая

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить греченда 5 мая, калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления греченда 5 мая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Боул с тыквой и эдамаме

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2025-01-02

Калорийность: 1508 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2025-01-02

Калорийность: 1496 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе