Рецепт бутерброд. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты бутерброд
| Батон нарезной | 20 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
| Сыр плавленый, колбасный копченый | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "бутерброд".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 355 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 5.9% | 474 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 3.9% | 717 г |
| Жиры | 23.9 г | 56 г | 42.7% | 12% | 234 г |
| Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 3.1% | 898 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.4% | 2000 г |
| Вода | 38 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5982 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150 мкг | 900 мкг | 16.7% | 4.7% | 600 г |
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 0.5% | 5495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 2.5% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 23.56 мг | 500 мг | 4.7% | 1.3% | 2122 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 1.9% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 1.4% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.111 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.2% | 2338 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 0.9% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.496 мкг | 10 мкг | 5% | 1.4% | 2016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.111 мг | 15 мг | 7.4% | 2.1% | 1350 г |
| Витамин Н, биотин | 2.018 мкг | 50 мкг | 4% | 1.1% | 2478 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9778 мг | 20 мг | 14.9% | 4.2% | 672 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.56 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.3% | 2241 г |
| Кальций, Ca | 223.78 мг | 1000 мг | 22.4% | 6.3% | 447 г |
| Кремний, Si | 0.978 мг | 30 мг | 3.3% | 0.9% | 3067 г |
| Магний, Mg | 15.87 мг | 400 мг | 4% | 1.1% | 2520 г |
| Натрий, Na | 623.11 мг | 1300 мг | 47.9% | 13.5% | 209 г |
| Сера, S | 98.22 мг | 1000 мг | 9.8% | 2.8% | 1018 г |
| Фосфор, P | 268.9 мг | 800 мг | 33.6% | 9.5% | 298 г |
| Хлор, Cl | 316.89 мг | 2300 мг | 13.8% | 3.9% | 726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 1.4% | 2050 г |
| Кобальт, Co | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 2.5% | 1125 г |
| Марганец, Mn | 0.3724 мг | 2 мг | 18.6% | 5.2% | 537 г |
| Медь, Cu | 80.56 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 2.3% | 1241 г |
| Молибден, Mo | 6.044 мкг | 70 мкг | 8.6% | 2.4% | 1158 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 0.6% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 1.3529 мг | 12 мг | 11.3% | 3.2% | 887 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность бутерброд составляет 355 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 355 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 23.9 г | -% | |
| Углеводы | 24.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 38 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД
бутерброд богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,7 %, витамином PP - 14,9 %, кальцием - 22,4 %, фосфором - 33,6 %, хлором - 13,8 %, марганцем - 18,6 %, цинком - 11,3 %
Чем полезен бутерброд
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сардина в масле
- авокадо маки
- Чоко-пай
- сыр
- Творог с гречневыми хлопьями и черникой - 14.02.14
- Жульен
- лапша бобовая фунчоза
- Суп с фрикадельками
- винигрет
- курица в апельсиновом соке
- кофе Якобс Интенсив (пакетик 13,5г)
- шиповник ягоды сушеные
- суп куриный
- Soba гречневая лапша(приготовленная)
- горгонзола
- Вино Шабо полусладное красное
- Батончик Клёво
- Мороженое Пломбир в вафельном стаканчике
- Вино Ореанда Бастардо
- Зефир "Веснушка" с абрикосом
- Бекмес виноградный
- Новый рецепт
- Кто сказал му?
- торт
- коржи бисквитные
- курица
- Хлебцы с отрубями
- Телятина в соевом маринаде
- Суп-харчо с курицей
- Йогурт
- оладьи из печени
- сыр Хохланд
- звездочки
- Протеин "Trophix 5.0" (Syntrax, USA)
- Грибы жареные
- Суп-пюре, из кальмара и лука с тв.сыром лососевым
- овощи гриль
- кофе растворимый
- Сыр плавленый Хохланд
- суп со звездочками
- Курица с овощами по-китайски
- соус творожный
- пуддинг
- Клюквенный морс
- Баклажаны, кап и помидор
- рыбный суп
- сок
- сарники с манной крупой
- овощи гриль
- гречка с курицей
- belvita
- хлеб диетический
- каша пшеничная
- Овсяная каша
- имбирный чай
- медовик
- манты с говядиной
- рикотта
- Каша рисовая на молоке
- Компливит (1шт)
- бранзино
- торт ореховый по-королевски
- гречка
- молоко фермерское 3,2
- молоко даггомз 2,5
- капуста тушеная с курицей
- котлеты рыбные
- Оливье
- пирожки с картофилем
- куриные котлеты
- мягкие вафли
- Макароны
- Зразы из телятины с морковью и шпинатом
- Макароны "Итальянская мечта"
- Куриный салат с солеными огурцами
- Сыр плавленный Кошкинский
- Голубцы
- салат с креветками Мисо
- Куриные котлеты с сыром внутри, запеченные в духовке
- изолят
- суп с чуккой
- Молоко Кубанская Бурёнка 0.5%
- Зелёное яблоко
- Ролл усредненный (семга, огурец, филадельфия)
- горбуша копченая
- чай без сах
- фруктово-ореховая смесь
- Кекс без яиц
- био овсянка
- каша био овсянка
- Шоколад Милавица
- Имбирный напиток для себя любимой
- очищающий салат
- нагеттси
- Шницель куриный рубленный
- Злак.батончик молочный
- конфеты Марсианка
- Манго цукаты
- Хлеб "Московский"
- Пюре из брокколи с морковью от 14,02
Метки: Как приготовить бутерброд, калорийность 355 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброд, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
