Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Руккола, сырая | 40 г |
Апельсин | 50 г |
Кальмар (мясо) (Припускание) | 150 г |
Сок апельсиновый | 20 г |
Петрушка | 20 г |
Масло оливковое | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 20 г |
Сельдерей | 50 г |
Морская капуста сушеная | 4 г |
Зародыши пшеницы, сырые | 20 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1376 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 11.6% | 704 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.3% | 982 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.9% | 2808 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.2% | 1000 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 188.1 мкг | 900 мкг | 20.9% | 17.1% | 478 г |
бета Каротин | 1.302 мг | 5 мг | 26% | 21.2% | 384 г |
Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 10.9% | 754 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.1% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 6.52 мг | 500 мг | 1.3% | 1.1% | 7669 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 5% | 1645 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 8.8% | 926 г |
Витамин В9, фолаты | 47.519 мкг | 400 мкг | 11.9% | 9.7% | 842 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.65 мг | 90 мг | 30.7% | 25.1% | 325 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.584 мг | 15 мг | 10.6% | 8.7% | 947 г |
Витамин Н, биотин | 0.219 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22831 г |
Витамин К, филлохинон | 117.8 мкг | 120 мкг | 98.2% | 80.2% | 102 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2168 мг | 20 мг | 21.1% | 17.2% | 474 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 463.67 мг | 2500 мг | 18.5% | 15.1% | 539 г |
Кальций, Ca | 71.81 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.9% | 1393 г |
Магний, Mg | 109.82 мг | 400 мг | 27.5% | 22.5% | 364 г |
Натрий, Na | 218.99 мг | 1300 мг | 16.8% | 13.7% | 594 г |
Сера, S | 78.96 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.5% | 1266 г |
Фосфор, P | 223.7 мг | 800 мг | 28% | 22.9% | 358 г |
Хлор, Cl | 168.26 мг | 2300 мг | 7.3% | 6% | 1367 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 35.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.29 мг | 18 мг | 18.3% | 15% | 547 г |
Йод, I | 154.89 мкг | 150 мкг | 103.3% | 84.4% | 97 г |
Кобальт, Co | 40.267 мкг | 10 мкг | 402.7% | 329% | 25 г |
Марганец, Mn | 1.1437 мг | 2 мг | 57.2% | 46.7% | 175 г |
Медь, Cu | 792.52 мкг | 1000 мкг | 79.3% | 64.8% | 126 г |
Молибден, Mo | 8.736 мкг | 70 мкг | 12.5% | 10.2% | 801 г |
Селен, Se | 5.055 мкг | 55 мкг | 9.2% | 7.5% | 1088 г |
Фтор, F | 3.34 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 119760 г |
Цинк, Zn | 2.0626 мг | 12 мг | 17.2% | 14.1% | 582 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат Здоровье составляет 122,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.4 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|