Рецепт пшенная с курагой, подсолнечником, кунжутом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пшенная с курагой, подсолнечником, кунжутом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35 г
Ядра семян подсолнечника, сушеные	8 г
Кунжут, семя	8 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	40 г
Вода	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пшенная с курагой, подсолнечником, кунжутом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.2 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1475 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	4.1%	2111 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.5%	1600 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	6.9%	1266 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	10.5%	833 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.8%	3144 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.1 мкг	900 мкг	8.5%	7.4%	1183 г
бета Каротин	0.458 мг	5 мг	9.2%	8.1%	1092 г
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.5 мг	9.3%	8.1%	1071 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	2.5%	3462 г
Витамин В4, холин	1.63 мг	500 мг	0.3%	0.3%	30675 г
Витамин В5, пантотеновая	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.6%	15152 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	5.2%	1709 г
Витамин В9, фолаты	12.652 мкг	400 мкг	3.2%	2.8%	3162 г
Витамин C, аскорбиновая	0.56 мг	90 мг	0.6%	0.5%	16071 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.868 мг	15 мг	12.5%	10.9%	803 г
бета Токоферол	0.035 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин РР, НЭ	1.7629 мг	20 мг	8.8%	7.7%	1134 г
Ниацин	0.723 мг	~
Бетаин	1.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.36 мг	2500 мг	11.5%	10.1%	870 г
Кальций, Ca	73.69 мг	1000 мг	7.4%	6.5%	1357 г
Кремний, Si	3.37 мг	30 мг	11.2%	9.8%	890 г
Магний, Mg	52.08 мг	400 мг	13%	11.4%	768 г
Натрий, Na	6.76 мг	1300 мг	0.5%	0.4%	19231 г
Сера, S	12.07 мг	1000 мг	1.2%	1.1%	8285 г
Фосфор, P	94 мг	800 мг	11.8%	10.3%	851 г
Хлор, Cl	4.49 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	51225 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.8 мкг	~
Железо, Fe	1.441 мг	18 мг	8%	7%	1249 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	22388 г
Кобальт, Co	1.23 мкг	10 мкг	12.3%	10.8%	813 г
Марганец, Mn	0.1966 мг	2 мг	9.8%	8.6%	1017 г
Медь, Cu	108.55 мкг	1000 мкг	10.9%	9.5%	921 г
Молибден, Mo	2.741 мкг	70 мкг	3.9%	3.4%	2554 г
Никель, Ni	1.304 мкг	~
Олово, Sn	1.45 мкг	~
Селен, Se	1.57 мкг	55 мкг	2.9%	2.5%	3503 г
Титан, Ti	2.96 мкг	~
Фтор, F	70.81 мкг	4000 мкг	1.8%	1.6%	5649 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	13889 г
Цинк, Zn	0.397 мг	12 мг	3.3%	2.9%	3023 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.165 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.315 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.194 г	~
Заменимые аминокислоты	0.382 г	~
Аланин	0.215 г	~
Аспарагиновая кислота	0.218 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.611 г	~
Пролин	0.177 г	~
Серин	0.164 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	27.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	15.822 мг	~
бета Ситостерол	6.222 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.225 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.123 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.205 г	min 16.8 г	7.2%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.196 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.542 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.535 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность пшенная с курагой, подсолнечником, кунжутом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 114,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.2 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ С КУРАГОЙ, ПОДСОЛНЕЧНИКОМ, КУНЖУТОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

пшенная с курагой, подсолнечником, кунжутом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,5 %, калием - 11,5 %, кремнием - 11,2 %, магнием - 13 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 12,3 %

Чем полезен пшенная с курагой, подсолнечником, кунжутом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пшенная с курагой, подсолнечником, кунжутом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 114,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшенная с курагой, подсолнечником, кунжутом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе