Рецепт Рис с грибами (начинка для рыбы). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с грибами (начинка для рыбы)

Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	534 г
Грибы, вареные, без соли	200 г
Лук, замороженный целиком, вареный, без соли	34 г
Масло оливковое	6 г
Рыбий жир, лососевый	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с грибами (начинка для рыбы)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.3 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1696 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	3.2%	3167 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4.3%	2333 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	8%	1266 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.6%	1053 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3.4%	2940 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	0.131 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	5.7%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	5.3%	1895 г
Витамин В4, холин	11.71 мг	500 мг	2.3%	2.3%	4270 г
Витамин В5, пантотеновая	0.751 мг	5 мг	15%	15.1%	666 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	6.4%	1575 г
Витамин В9, фолаты	7.91 мкг	400 мкг	2%	2%	5057 г
Витамин C, аскорбиновая	1.25 мг	90 мг	1.4%	1.4%	7200 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	19608 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.051 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.116 мг	15 мг	0.8%	0.8%	12931 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.1926 мг	20 мг	11%	11.1%	912 г
Бетаин	0.342 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.96 мг	2500 мг	5%	5%	2001 г
Кальций, Ca	9.55 мг	1000 мг	1%	1%	10471 г
Магний, Mg	32.82 мг	400 мг	8.2%	8.3%	1219 г
Натрий, Na	4.28 мг	1300 мг	0.3%	0.3%	30374 г
Фосфор, P	79.1 мг	800 мг	9.9%	10%	1011 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.751 мг	18 мг	4.2%	4.2%	2397 г
Марганец, Mn	0.65 мг	2 мг	32.5%	32.7%	308 г
Медь, Cu	198.48 мкг	1000 мкг	19.8%	19.9%	504 г
Селен, Se	9.765 мкг	55 мкг	17.8%	17.9%	563 г
Цинк, Zn	0.6575 мг	12 мг	5.5%	5.5%	1825 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.146 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.169 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.046 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.202 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.426 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	33.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.768 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.301 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1 г	min 16.8 г	6%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.874 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.723 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.364 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.117 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.027 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.163 г	~

Энергетическая ценность Рис с грибами (начинка для рыбы) составляет 99,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.3 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ГРИБАМИ (НАЧИНКА ДЛЯ РЫБЫ)

Рис с грибами (начинка для рыбы) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15 %, витамином PP - 11 %, марганцем - 32,5 %, медью - 19,8 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен Рис с грибами (начинка для рыбы)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с грибами (начинка для рыбы), калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с грибами (начинка для рыбы), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Супчик из судака и красной рыбки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе