Рецепт аля винегрет с килькой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты аля винегрет с килькой

Салат "Аля-винегрет" 300 г
Килька балтийская пряного посола 150 г
Винный уксус (3%) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "аля винегрет с килькой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.5 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2389 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 12.6% 1118 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.5% 2545 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 4.1% 3422 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.1% 2000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 5% 2841 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.9 мкг 900 мкг 8% 11.3% 1252 г
бета Каротин 0.7 мг 5 мг 14% 19.9% 714 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.4% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.8% 7500 г
Витамин В4, холин 3.65 мг 500 мг 0.7% 1% 13699 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 3% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 4.8% 2985 г
Витамин В9, фолаты 33.576 мкг 400 мкг 8.4% 11.9% 1191 г
Витамин C, аскорбиновая 3.68 мг 90 мг 4.1% 5.8% 2446 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.166 мг 15 мг 1.1% 1.6% 9036 г
Витамин Н, биотин 0.121 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 41322 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.7% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.2587 мг 20 мг 6.3% 8.9% 1589 г
Макроэлементы
Калий, K 173.56 мг 2500 мг 6.9% 9.8% 1440 г
Кальций, Ca 20.1 мг 1000 мг 2% 2.8% 4975 г
Магний, Mg 13.14 мг 400 мг 3.3% 4.7% 3044 г
Натрий, Na 84.05 мг 1300 мг 6.5% 9.2% 1547 г
Сера, S 66.09 мг 1000 мг 6.6% 9.4% 1513 г
Фосфор, P 28.2 мг 800 мг 3.5% 5% 2837 г
Хлор, Cl 131.8 мг 2300 мг 5.7% 8.1% 1745 г
Микроэлементы
Бор, B 28.5 мкг ~
Железо, Fe 0.573 мг 18 мг 3.2% 4.5% 3141 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 25862 г
Кобальт, Co 0.867 мкг 10 мкг 8.7% 12.3% 1153 г
Марганец, Mn 0.1988 мг 2 мг 9.9% 14% 1006 г
Медь, Cu 48.82 мкг 1000 мкг 4.9% 7% 2048 г
Молибден, Mo 1.45 мкг 70 мкг 2.1% 3% 4828 г
Селен, Se 0.616 мкг 55 мкг 1.1% 1.6% 8929 г
Фтор, F 148.45 мкг 4000 мкг 3.7% 5.2% 2695 г
Хром, Cr 18.2 мкг 50 мкг 36.4% 51.6% 275 г
Цинк, Zn 0.5227 мг 12 мг 4.4% 6.2% 2296 г

Энергетическая ценность аля винегрет с килькой составляет 70,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.5 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АЛЯ ВИНЕГРЕТ С КИЛЬКОЙ

аля винегрет с килькой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14 %, хромом - 36,4 %

Чем полезен аля винегрет с килькой

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить аля винегрет с килькой, калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления аля винегрет с килькой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги